健康饮食外卖图片（健康饮食外卖图片真实）

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总吃外卖不健康?下单前学会7个点餐原则,让你远离「营养危机」!_百度...

至少一荤一素：点外卖时一定要注意荤素搭配，肉类和蔬菜都要有。如果不喜欢吃肉，可以用蛋类代替。如果一荤一素两个菜吃不完，可以选择点一个半荤半素的菜，如青椒炒肉丝、西红柿炒鸡蛋等。每天最多吃一顿外卖：尽量减少外卖的摄入频率，每天只吃一餐外卖，其余两餐自己在家做。

因此，点外卖时不能只看图片里的食物垂涎欲滴，更要考虑这家店是否有正规的实体店面后再下单。注意营养搭配。外卖行业不但壮大，那么也就一定有行业里的佼佼者，所以在选择了有质量保证的店面后，同时要注意食物的营养和荤素搭配。

自备点水果：由于点餐的人较多，因此外卖烹饪一般是大锅炖，这样很容易导致食物营养流失，想要更好地补充维生素与矿物质，饭后半小时后建议吃些水果。

很多外卖都是多油高脂，菜品也比较单一化，如果说大学生长期吃的话，就会造成身体某些微量元素的缺乏，这样就会造成营养不良，使身体出现某些方面的疾病。

首先，饮食健康。作为上班族，经常吃外卖既不卫生，又不健康。外卖中往往会添加一些色素和防腐剂等化学物质，这些物质会影响人体的健康。而自己做饭则可以保证食材的质量和卫生，选择新鲜、营养、健康的食材，做出来的菜品不仅味道好，而且更加健康。其次，经济实惠。在外面吃饭，不仅不卫生，而且还很贵。

从17日起，乘坐G、D字头动车的乘客可以在高铁上点外卖了。目前进驻的商家多是肯德基、麦当劳、真功夫等快餐。不过，在一些车站还提供当地特色美食，比如郑州东站的烩面、重庆北站的回锅肉套饭等。

不上火的外卖美食有哪些?

1、蔬菜沙拉：新鲜的蔬菜沙拉富含维生素和矿物质，低脂低热量，有助于清热解毒。蒸煮类食物：如蒸鱼、蒸鸡、蒸蛋等，这些食物保留了食材的原味，同时减少了油脂的摄入。豆制品：豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的植物蛋白，易于消化，同时性质温和，不容易导致上火。

2、粥 平时我们喜欢在家熬一些粥喝，但是熬粥其实还是非常耗时间的，而且有时候我们因为自己手头上有事情不能很好的去熬粥。所以我们可以点外卖，外卖里面的粥的品种还是非常多的，比如小米粥，赤豆粥，绿豆粥，燕麦粥或者是海鲜粥等等。

3、火腿夹窝窝头也是一个好选择。火腿富含高质量蛋白质，而窝窝头则能提供碳水化合物，两者结合，既美味又营养均衡。不过，为了控制油脂摄入，建议选择瘦火腿。成都西藏饭店的外卖包子非常受欢迎，尤其是它家的大包子，虽然价格稍贵，但分量足且味道好。

4、除了香辣黄金鸡柳，KFC还提供多种口味与类型的食品供消费者选择。从原味炸鸡、香脆薯条、甜美蛋挞到清爽汽水，KFC提供了丰富选择。同时，KFC不断推出新品与促销活动，以满足不同顾客需求。总的来说，KFC的15份香辣黄金鸡柳（4条装）多次兑换券是一款值得一试的美食。

5、高油高盐风险：外卖为了口感好，往往会加入较多的油和盐。长期食用高油食物，会使血液中脂肪含量升高，增加肥胖风险，还可能导致动脉粥样硬化等心血管疾病。过多的盐摄入会加重肾脏负担，提高高血压的发病几率。比如一些炒菜类外卖，油汪汪的，盐味也很重，经常吃就容易让身体处于不健康状态。

6、外卖食品的种类 随着生活节奏变得越来越快，越来越多的人选择了外卖。在外卖市场上，各种各样的食品琳琅满目，有中式美食、西式美食、日韩料理等，还有一些小吃、夜宵等。外卖食品种类繁多，可以满足不同人的需求。

外卖吃什么好

1、中式经典盖浇饭/套餐：如鱼香肉丝、宫保鸡丁等，搭配蔬菜和米饭，营养均衡且出餐快。汤面/米粉：牛肉面、酸辣粉等热食适合冷天，暖胃饱腹。 轻食健康沙拉+蛋白质：鸡胸肉沙拉、藜麦碗等，适合减脂或清淡饮食需求。糙米便当：少油少盐的杂粮饭搭配清蒸鱼肉或白灼蔬菜。

2、除此之外，学生们的外卖选择还可以根据当下的季节和天气来调整。比如，在炎热的夏天，可以点一些清凉解暑的菜品，如凉拌黄瓜、西瓜汁等；在寒冷的冬天，则可以选择一些温热的食物，如热汤、火锅等。

3、下雨天最好的外卖选择包括以下几种：热汤或羹类：如鸡汤、鱼汤、酸辣汤、羊肉汤等。这些热汤食物能迅速温暖身体，带来满满的舒适感和满足感，非常适合下雨天食用。热面类：如拉面、炸酱面、牛肉面、热干面等。这些面食有丰富的汤汁和多样的配料，既能满足口腹之欲，又能在寒冷的雨天带来温暖。

什么外卖热量低

1、蔬菜沙拉：一份以生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜等新鲜蔬菜为主的沙拉，搭配低脂或无脂的沙拉酱，既热量低又富含纤维和维生素，有助于消化和补充营养。 清汤面：选择清汤面作为宵夜，通常使用较少的油脂和调料，可以选择全麦面条或其他高纤维面条，搭配一些蔬菜和瘦肉，既满足了口感又控制了热量摄入。

2、选择低热量的宵夜外卖时，建议优先考虑高蛋白、低脂肪、高纤维的食物，同时避免油炸、精制碳水和高糖食品。以下是一些适合的推荐和点单技巧： 清淡蛋白质类 推荐：关东煮：选择萝卜、魔芋丝、海带、鸡蛋（避开油炸豆腐、丸子）。凉拌菜：凉拌木耳、黄瓜、菠菜（少放麻酱和香油）。

3、蔬菜沙拉类外卖 蔬菜沙拉是一种低热量且营养均衡的外卖选择。由于其以蔬菜为主，富含维生素和纤维素，而油脂和糖分含量较低，因此热量相对较低。这类外卖可以满足你对健康饮食的追求，同时又不必担心摄入过多的热量。轻食鸡胸肉外卖 轻食类的鸡胸肉外卖也是低热量选择之一。

4、哪些外卖食物热量稍微低点？ 金枪鱼：每100克含198卡路里，高蛋白质含量达到20%，而脂肪含量很低。金枪鱼被誉为“海鸡”，营养价值极高，其体内的脂肪酸大多是不饱和脂肪酸，含有完整的氨基酸，包括人体必需的8种氨基酸。 胡萝卜：每100克含25卡路里。

5、鱼肉、牛肉、羊肉、虾等。在肉类中，这些食物的热量相对较低，同时富含优质蛋白质和其他营养素。选择原则：体积大、纤维多：这类食物可以延长进食的间隔时间，有效控制食欲。肉类选择：尽量选择鱼、牛、羊肉，这些肉类的热量相对较低。

外卖吃什么饭比较好

1、中式经典盖浇饭/套餐：如鱼香肉丝、宫保鸡丁等，搭配蔬菜和米饭，营养均衡且出餐快。汤面/米粉：牛肉面、酸辣粉等热食适合冷天，暖胃饱腹。 轻食健康沙拉+蛋白质：鸡胸肉沙拉、藜麦碗等，适合减脂或清淡饮食需求。糙米便当：少油少盐的杂粮饭搭配清蒸鱼肉或白灼蔬菜。

2、美团点外卖可以选择各种美食，如中餐、西餐、快餐、小吃等。美团外卖平台提供了丰富的餐饮选择，满足不同人的口味需求。 中餐：在美团外卖上，你可以点到各种中式菜肴，如川菜、粤菜、鲁菜、湘菜等。无论是口味清淡的人还是口味重的人，都可以找到合适的中餐。

3、外卖减肥可以这样选餐哦：早餐：可以选择麦片牛奶或者全麦面包这些粗粮食物，它们富含纤维，能帮你开启元气满满的一天，当然也可以选择代餐粉，方便快捷。

4、下雨天最好的外卖选择包括以下几种：热汤或羹类：如鸡汤、鱼汤、酸辣汤、羊肉汤等。这些热汤食物能迅速温暖身体，带来满满的舒适感和满足感，非常适合下雨天食用。热面类：如拉面、炸酱面、牛肉面、热干面等。这些面食有丰富的汤汁和多样的配料，既能满足口腹之欲，又能在寒冷的雨天带来温暖。

5、外卖吃盖浇饭，黄焖鸡米饭，麻辣烫，酸辣粉，凉皮等。盖浇饭 一个人吃一份盖浇饭刚刚好，有饭又有菜，主食大多是米饭，而盖浇饭的菜种类很多，大家可以根据自己的口味喜好去选择。