体育与健康饮食图片（体育与健康图画）

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练体育吃些什么比较好

在蛋白质的摄入上，建议多吃一些白肉，如鸡肉、鱼肉和鸭肉。这些食物不仅富含优质蛋白，有助于肌肉恢复，而且脂肪含量相对较低，能够为身体提供必要的营养而不增加额外的负担。训练结束后，可以适量摄入一些碱性食物，比如豆腐。这类食物有助于中和体内的酸性物质，促进肌肉恢复，同时也能补充体内的电解质，防止肌肉抽筋。

瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉等，富含高质量蛋白质，有助于肌肉修复和增长。鱼肉：尤其是深海鱼，富含Omega3脂肪酸，有助于减少炎症，促进恢复。蛋类：鸡蛋：是全营养食品，提供优质蛋白质和多种维生素及矿物质，适合运动员食用。

搞体育运动员吃什么好1 足球运动员 属速度型动力，应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B维生素C，还应补足蛋白质和磷。

体育生应该吃什么食物健康?

1、早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

2、碳水化合物类营养品 粗杂粮及坚果：如紫米面馒头、芝麻酱花卷等，这些食物释放能量较迟缓，有助于延长能量补充时间。 蛋白质类营养品 优质蛋白质来源：鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉等，这些食物能在数小时内持续释放能量，满足体育生的高强度训练需求。

3、体育生适合吃的营养品主要包括富含碳水化合物的粗杂粮、优质蛋白质食物以及新鲜蔬菜和水果。首先，体育生需要保证充足的碳水化合物摄入，以提供足够的能量支持训练。早餐时，可以选择紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨等粗杂粮制品，这些食物释放能量比较迟缓，有助于延长能量的补充时间。

漫画十万个为什么:饮食健康体育目录

《漫画十万个为什么：饮食健康体育》的图书信息如下：首次出版时间：2011年6月1日。出版社：浙江少年儿童出版社。所属系列：《我的科学漫游馆》丛书。内容特点：以图文并茂的方式，深入浅出地探讨了饮食与健康、体育相关的知识。语言：简体中文。页数：共183页。

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体育高考前应该吃什么

考试前一周：主食：以高碳水化合物饮食为主，如米饭、面条、全麦面包等，以增加身体糖原的储备，提升体能和抗疲劳能力。水果：应季水果是良好的营养来源，每天保持100克至200克的摄入量，如苹果、香蕉、橙子等，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

体育高考前应以高醣类、低脂肪、易消化且营养丰富的食物为主。主食选择 应多吃面包、米饭、面条等高醣类食物。这些食物易于消化，能迅速转化为能量，为考生提供充足的体力支持。水果与蔬菜 水果也是不错的选择，如香蕉、苹果等，它们富含果糖和维生素，既能提供能量，又能增强免疫力。

早餐建议食用馒头或面包，搭配牛奶和鸡蛋，适量肉类。 食物应避免过于油腻，以免引起胃部不适和口渴。 虽可在比赛前饮用红牛以提神，但不适合作为早餐，因其咖啡因成分可能刺激肠胃，影响消化。 赛中适当食用巧克力，尤其在比赛前二十分钟左右，有助于补充能量。

在体育考试前的早上，合理的饮食规划对于保持最佳状态至关重要。建议早餐选择馒头或面包，因为它们富含淀粉，能够提供持续的能量。搭配一杯牛奶或鸡蛋，以确保蛋白质的摄入，这对身体的恢复和肌肉的修复非常有益。避免食用过于油腻的食物，因为它们可能会导致胃部不适和口渴，影响考试发挥。

体育高考前应吃的食物主要包括高醣类、低脂肪的食物，同时注重营养的全面性和易消化性。 高醣类食物：主食：如面包、米饭、面条等，这些食物富含碳水化合物，是运动时的主要能量来源。水果：如香蕉、苹果等，不仅含有醣类，还富含维生素和矿物质，有助于补充能量和提高免疫力。

体育生一日三餐吃什么

体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。

在一日三餐中，建议午餐保持荤素搭配，最好包含一定量的肉类。晚餐应与午餐类似，但分量可以适当减少。平时应避免饮用可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料中的气体会对身体造成伤害，建议在饮用前将气泡完全排出后再饮用。此外，体育生在运动前后半小时内应避免进食。

离不开肉，体育运动员吃很多肉的。鸡蛋，鸡腿，牛肉等等这些都能产生大的能量。然后跑步前适当吃点甜的东西，喝适当的葡萄糖溶液。

体育锻炼的消耗多少能量绝对与运动的强度和时间，尤其是长时间的锻炼，不仅是消耗能量，更是对学生耐力的一种锻炼，课没有能量的供应，无论耐力多么好，都难易坚持。这个阶段要保证运动强度、密度和持续的时间，同时保证能量的及时供应，一日三餐是必须的。

练体育时喝含糖和电解质的饮品，饮食上多吃含蛋白质高的食物。

体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.(根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。) 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

体育生应该多吃什么

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。

体育运动员的饮食应当注重均衡营养，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时也要包括丰富的纤维素。早餐是一天中非常重要的一餐，应该吃得好，以提供一天所需的能量和营养。可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋白、牛奶、豆制品，以及高能量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片和富含纤维的水果。

体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。

体育生的早餐应该包括高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的食物，如馒头。同时，适量的坚果也是良好的能量来源。 中餐应保证肉类和蔬菜的均衡摄入。适量的牛肉、鸡肉和猪肉可以提供必要的蛋白质和能量，而蔬菜和水果则能提供维生素和矿物质，帮助身体恢复和增强免疫力。