老年人健康经络操（经络操中老年人健身操）

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经络操(转发)

第一节：双击小鱼际：疏通小肠经和心经。第二节：双击大陵穴：疏通心包经。（左右互换手拍打）第三节：双击合谷穴：打开大脑开关，大脑微循环开关。（正反面交叉做）第四节：内关穴：心脏的开关。（左右手都拍）第五节：削拍手指尖：手指尖有六条经络，可以打通六条经络。

中医经络养生操的操作方法及要领如下：第一节：腹部运动 腹式呼吸：用肚子进行呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下，鼻呼吸或口呼吸皆可。每天早、午、晚各做520分钟，每分钟呼吸46次，躺在床上做效果更佳。 拍小腹：轻轻拍打小腹部，有助于燃烧腹部脂肪，达到减肥效果。

经络养生保健操 起势 双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。

第八拍还原成直立。关于经络操中老年健身操怎么做，大家应该也是了解的很清楚了。其实在我们的生活中老年人一辈子都在为孩子操劳，随着时间的推进，老年人的身体也是越来越不好了。所以大家有时间的话一定要多多的陪陪家里的老人，也能让老年人们开心下。

老年穴位健身操

怎么做经络健身操 姿势1，压手指头。上下手掌心相对性，两手五指手指尖对手指尖，用劲向手心压去，能量用在手指头上，再取回来为1次，共压30次。功效是输通手指头的经脉，锻练手指头骨筋和灵便度。姿势2，拔手指头。技巧一：用左手先后紧抓右手的各手指头，左手指用劲拔出来，每一个手指头拔10次；拔完右手，换左手。

有些运动随时随地就能进行，下面这套利用家中门框做的养生健身操，既可舒筋活血，又能锻炼关节，对颈椎病、腰肌劳损患者和缺乏锻炼的老年朋友都有不错的保健效果。蹭门框按摩背部穴位。这个方法尤其适合老年人。

手部运动 坐在椅子前3分之一处，两臂弯曲放在胸前，两手握拳，拳心向上，然后张开双手，重复多遍。肩部运动 两手放在肩膀，先顺时针扭动，再逆时针扭动，重复多遍，需注意的是，保持身体放松，上身挺直。

第1个动作刺激到的是位于我们十指指尖的十宣穴，刺激这个穴位可以起到降压、预防眩晕的作用。 【取穴方法】 仰掌，十指微屈微，十宣穴在手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸，左右共10个穴位。 【功效】 神志病，热病，腰骶、背、头项局部病证及相应的内脏疾病。如颈项强痛、角弓反张等症。

健身操的做法 经络健身操通过简单的手法按摩，到调节任督二脉，气血，补充脾肾精气的目的，通过刺激经络穴位来治疗预防疾病的养生手段。手法有拿法，擦法，压法、摩法等简单的手法按摩。但是就是这些简单的手法，经过长期的按摩，就能让人返老还童，精力旺盛，养颜排毒，重塑人们健康的身体。

甩手跺脚，益智健脑，免疫加强，消除疲劳”。最后喊“拍手跺脚通经络，大脑心脏供血多；拍手跺脚通经络，代谢加快好处多；拍手跺脚通经络，身体健康幸福多；拍手跺脚精神好，气血通畅百病消”。老人根据自己的实际情况选择适合自己的健身操，注意老人健身安全 ，学习老人健身安 全小知识 ，保护自己的健康。

中老年人健身操经络操的好处

经络健身操的好处：疏通经脉，连接气血：经络健身操通过简单的手法按摩，如拿法、擦法、压法、摩法等，刺激经络穴位，达到疏通经脉、连接气血的目的。这对中老年人的健康起着重要作用。治疗与预防疾病：经络健身操能刺激自我调节系统，调节任督二脉气血，补充脾肾精气，从而达到治疗和预防各种疾病的效果。

增强整体免疫力：经络健身操能够增强老人的整体免疫能力，使他们更能抵抗疾病。防癌抗癌：拍打经络还能提高白血球和吞噬癌细胞的能力，从而具有防癌抗癌作用。促进新陈代谢和调节神经功能：通经活血：经络健身操有助于通经活血，促进新陈代谢。

缓解精神压力 如今这个社会，每个人都需要面对一定的压力，尤其是已经步入工作的人群，常常需要面对各方面的压力。而中老年健身操就能够给人们带来娱乐性和缓解压力的功效，从而令人们的身心都健康。另外，这种健身操能够改变人体的身材，使我们身体的外部形态更够更加完美。

你知道有哪些经络保健操吗?

1、中医经络养生操的操作方法及要领如下：第一节：腹部运动 腹式呼吸：用肚子进行呼吸，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下，鼻呼吸或口呼吸皆可。每天早、午、晚各做520分钟，每分钟呼吸46次，躺在床上做效果更佳。 拍小腹：轻轻拍打小腹部，有助于燃烧腹部脂肪，达到减肥效果。

2、“三一二”经络保健锻炼法，不啻一剂灵丹妙药。具体操作方法如下。第一步：每天按摩“三”个穴位。“三”个穴位即合谷、内关、足三里。

3、压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。拔手指 手法一：用右手依次紧紧抓住左手的各手指，左手指用力拔出，每个指头拔10次；拔完左手，换右手。

4、拍经络养生操：穴位按摩 合谷穴 合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。

5、**宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

6、最适合老年人的保健操1 上了年纪的老人，由于骨质疏松，不太适合过于剧烈的运动，舒展操相对来说是个不错的选择。舒展操根据老年人的生理、心理特点设计，动作简单，幅度小，力度适中，能使血流通畅、经络舒展，加速血液循环，通利关节，延缓衰老，增进身心健康。

经络操中老年健身操怎么做

1、姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。 第五节：均衡健身运动。姿势要点：两脚与肩同宽，两手平举，蹲，蹲不可以蹲下去，起，起不可以站直，渐渐地取回。 第六节：捶胸。

2、第一个八拍：2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立。4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸。6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头。8两臂经侧摆至斜上举，手心相对。第二个八拍：2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头。

3、怎么做经络健身操 姿势1，压手指头。上下手掌心相对性，两手五指手指尖对手指尖，用劲向手心压去，能量用在手指头上，再取回来为1次，共压30次。功效是输通手指头的经脉，锻练手指头骨筋和灵便度。姿势2，拔手指头。

经络养生十招保健操

1、经络养生保健操 起势 双脚分开，与肩同宽，未改微微弯曲，两手自然下坠，放松胯部，养神闭目，下面的每节都中基本要领。

2、拍经络养生操：穴位按摩 合谷穴 合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。每日2-3次，每次10分钟。

3、经络养生保健操 压手指 首先需要我们左右两手相对，五指对应五指，然后用尽自己的力量向手心压去，同时手指头也用力。然后恢复原始状态，共做三十次。这个动作能够有效的疏通手指经络，锻炼手部的筋骨以及灵活度。

4、腿：腿部拍打，促进腿部血液循环，预防下肢静脉曲张。用双手轻轻拍打腿部，活动腿部肌肉。脚：脚部按摩，促进全身血液循环，缓解疲劳。用手指按摩脚底的穴位，帮助缓解全身疲劳。眼：眼保健操，预防眼疲劳，改善视力。眨眼、眼球转动、远眺，帮助缓解眼疲劳。

5、百岁保健养生操之第三节：搓头运动 可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替按摩头部8次。