骨盆健康自测表格（骨盆的检测方法）

本篇文章给大家谈谈骨盆健康自测表格，以及骨盆的检测方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

女性骨盆自测及保养全攻略

核心训练：通过平板支撑、死虫式等动作增强腹横肌，辅助稳定骨盆。定期自测：每月进行闭眼踏步测试，及时发现骨盆倾斜问题。总结：女性骨盆是健康与体态的基石，通过自测、避免不良习惯、科学锻炼及抓住产后修复黄金期，可有效预防和改善骨盆问题，提升生活质量。

运动保养骨盆法热身运动取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。臀部按压坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

站立时是否身体前倾，出现腰痛。坐在椅子上总是不自觉地把腿盘起。走路时，膝盖外屈，容易绊倒。伴随疲惫、失眠、食欲不振等症状。对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如大腿关节是否突出，双脚是过于内八还是外八，两边臀部是否不一样大。

表现：测量膝盖到地板的距离时，如果发现右侧高于左侧，则表示右侧骨盆朝右上歪斜；反之，则表示朝左上歪斜。原因：骨盆倾斜会导致身体重心偏移，进而影响膝盖到地板的距离。骨盆变形对宝妈身形健康的影响骨盆变形不仅影响女性的身材曲线，还可能对身体健康造成严重影响。

第二个很多人都特别喜欢背双肩包，因为特别的舒服，并且也比较便捷但是最好不要去单双肩包，而且也不要一个手去拿非常重的东西，长期性的。另外像骨盆倾斜这个问题最重要的还是因为自己平时的一些不正确的坐姿和不正确的姿势所导致的，所以去纠正自己才是最有必要的。

骨盆变形的七个征兆，珠海优升专家建议，花 2 秒自测众所周知，骨盆变形是生育后女性最为常见的问题，据调查产后女性80%以上人的盆骨是处于不健康状态的，骨盆变形影响个人健康，还导致一系列问题。比如：腰痛、发耻骨疼、腹痛，甚至还可能导致子宫下垂、阴道松弛、阴道壁膨出、尿失禁和形体方面变化。

1、方法：平躺在床上，保持腰椎放平。观察耻骨联合与髂前上棘的相对位置。判断标准：如果耻骨联合位于髂前上棘上方，可能表示存在骨盆前倾问题。骨盆前倾的人身体形态通常表现为头前伸、胸椎后突、膝盖过伸，腰椎曲度减小。图片展示：骨盆后倾自测方法：同样平躺在床上，观察腰椎的曲度。

2、骨盆前倾的自测方法包括叉腰法、贴墙检查法和平躺在桌子上检查法。矫正方案则包括解决腰椎过度前凸的问题和放松被缩短的肌肉、强化被拉长的肌肉。通过定期进行推荐的体式练习，可以有效对抗骨盆前倾，改善体态。

3、方法：背靠墙站好，将后背紧紧贴在墙壁上。观察背后空间的大小。判断：如果背后空间有一个手掌的距离，说明骨盆位置正常；如果可以容纳一个拳头或更大空间，则可能存在骨盆前倾的问题。

4、拳头自测法具体步骤：将臀部、背部紧贴在墙上，手握成拳状，尝试将拳头塞入腰椎和墙壁间的空隙。判断标准：如果能放得下一个拳头，则可能表明存在骨盆前倾的情况。但请注意，此方法对于臀部脂肪较多的人可能不适用，因为脂肪的堆积可能会影响判断结果。

5、骨盆前倾自测想要确认自己是否存在骨盆前倾，可以通过以下两个动作进行判断：立位测试测试方法：站立位时找一个平整垂直的墙壁，将臀部和背部贴在墙面上，手塞到腰和墙壁之间。判断标准：正常情况下腰椎弧度应该可以刚好塞满腰椎和墙壁之间的空隙。

1、方法一：靠墙站立测试步骤：靠墙站立，双脚与肩同宽，保持自然呼吸。观察腰部与墙面之间的空隙大小。判断标准：正常情况下，腰部与墙面之间的空隙应为一个手掌的宽厚度。如果空隙大于这个厚度，则可能表示存在骨盆前倾问题；如果空隙小于这个厚度，则可能表示骨盆后倾。

2、叉腰法：双手叉腰，食指在前，拇指在后。拇指寻找骨盆前面最凸的点（髂前上棘）。如果大拇指明显向前，则可能有骨盆前倾。贴墙检查法：头部、胸部、臀部都贴在墙上。把手伸到腰后，检查空间大小。如果可以把整个拳头塞进去还有空间，则可能有骨盆前倾。

3、自测方法：可以通过观察身体外观特征和身体感觉来判断是否存在骨盆前倾：外观特征：腰椎过度弯曲，腰部形成明显的“拱形”或“弓背”。臀部上翘，显得臀部特别“突出”，但实际上是骨盆异常导致的体态问题。小腹前凸，尽管体脂不高，也容易形成“假肚腩”。下肢可能呈现膝关节过伸的状态。

4、判断自己是否骨盆前倾，可结合症状自测与医学检查，具体方法如下：首先，观察身体姿态变化骨盆前倾的典型表现为腹部前凸、臀部后翘，即“假性翘臀”。站立时若发现腰部与墙面间隙过大（超过一掌厚度），或平躺时腰部无法完全贴合地面，需保持悬空状态，可能提示骨盆前倾。

5、判断骨盆前倾可通过以下两种方法进行：自测法（贴墙测试）操作步骤：选择一面垂直的平面墙，自然站立并确保后背、腰部、臀部及足跟均紧贴墙面。判断标准：将一只手平伸插入腰部与墙面之间的空隙。

6、拳头自测法该方法适用于臀部脂肪较少的人群。具体步骤如下：贴墙站立：将臀部、背部紧贴墙上，保持直立姿势。握拳测试：将手握成拳状，尝试塞入腰椎和墙壁间的空隙。判断标准：如果能顺利地将一个拳头放入空隙中，可能表明存在骨盆前倾的情况。