米饭如何吃才健康阅读（米饭技巧）

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79.我们该如何讲究饮食---阅读《饮食术》

一天的吃法也是要讲究的。早上起来，如果想吃糖就放在早餐。也要先吃蔬菜，酸奶，再吃糖。喝酸奶也要喝纯的酸奶，吃完了，吃个水果，但是不要喝果汁。早餐也可以吃面包，吃那种全麦的面包。可以抹黄油吃，黄油对身体有好处。还要多喝豆浆，豆浆对人体有好处。

享受饮酒之乐，但应适量。吃巧克力等富含多酚的食物，但应注意控制糖分摄入。选择合适的医生进行健康管理。总结《饮食术》一书通过科学的分析和实用的建议，为我们揭示了健康饮食的奥秘。

年龄越大，越要控糖。因为年龄越大，你的代谢能力越差，因为我们身体内多余的糖会被转化成甘油三酯，然后这个甘油三酯，慢慢地会变成脂肪留下来。晚餐的时候不要再摄入糖分。

就连喝饮料也要喝某元某气的，无糖饮料。可你知道吗？连主食也是糖，米饭，面条，馒头包子，还有面包。这些我们常见的主食都是糖，多吃会对我们身体产生危害。你比如羊肉泡馍，一大碗拉面，刀削面，或者是大包子大馒头，糖分都是超标的。就连我爱吃的南京大碗皮肚面，也是糖分超标。

1、比如炒菜用炒锅，煲汤用砂锅，炖菜时锅盖盖好，这样可以让热气在国内循环，让食材更加入味。 1最后一个建议就是多尝试，不同的烹饪方法和调料搭配，这样才能让菜肴的口感更加多样化，也能让你的厨艺不断提高。

2、选用新米：新米煮出的米饭更加饱满有光泽，若使用陈米，可加入啤酒提升其香气。淘洗浸泡：煮饭前搓洗大米去除杂质，并用淡盐水浸泡10分钟以上，使大米充分吸水，煮出的米饭更加香甜。加油加醋：在煮饭的水中加入几滴白醋和花生油或猪油，可使米饭更加饱满油亮，饭香更浓，且不易馊。

3、大火快炒：炒菜时应使用大火，快速翻炒，这样既能保持菜品的原色，又能锁住食材的美味。合理放盐：炒菜加盐会使食材中的水分流出，伴随一部分水溶性营养物的流失，因此建议在食材快熟时再加盐，以减少营养流失。

4、方法一：浸泡大米：在煮饭之前，将大米放入水中浸泡10分钟左右，这样煮出来的米饭更加饱满，口感更好。方法二：使用沸水：在煮米饭时，可以使用沸水来煮，这样可以使米饭更加柔软，口感更好。方法三：调节温度：根据个人口味和需求，调节电饭煲的温度和烹饪时间。

5、做法：意大利面凉水下锅开锅约8分钟即可。可以掐断看略有一点点硬心，捞出后淋点橄榄油拌匀，这样意面还可以在余温下口感比较适合。2在不粘锅内放少量的油，放入牛肉沫煸炒，待牛肉沫7分熟后放入蒜沫，蒜沫炒香后放入切好的西红柿块和番茄酱炒制，调味即可。

6、使用开水煮饭可以大大节约时间和能源。更重要的是，开水煮饭能更好地保持大米中的营养成分，使米饭更加香甜可口。陈米处理：若家中有陈米，可在淘米后在米粒中加入少许精盐或烧熟并晾凉的花生油。这样处理过的米饭将不再有陈米的味道，反而香喷喷的。

促进血液循环：糙米中的某些成分对促进血液循环有积极作用。调节情绪：食用糙米有助于消除沮丧烦躁的情绪，提升心情。降低血糖：糙米相对于白米来说，对血糖的影响较小，适合糖尿病患者食用。预防疾病：糙米还能预防心血管疾病、贫血症、便秘以及肠癌等多种疾病。

糙米的功能主要包括以下几点：减肥：肥胖人群适当食用糙米有助于减肥，同时糙米还含有保护心脏免受破坏性蛋白质攻击的化合物。防过敏：糙米能供养生命力强的红细胞，防止因食物选择不当导致的过敏性皮肤病。治疗贫血，增强体质：糙米富含营养，具有造血和活血功能，能治疗贫血。

增强免疫力：多吃糙米能增强人体的免疫力，提升身体抵抗力。预防心血管疾病：糙米能在一定程度上帮助人体血液循环，从而预防心血管疾病。调节情绪：糙米还可以调节人体一些烦躁沮丧等负面的情绪，使人情绪高涨。

调味与食用：煮好的三色糙米饭可以根据个人口味加入一些调料或配菜。食用前，建议充分咀嚼糙米，以利于消化吸收。三色糙米是粗粮吗三色糙米是粗粮。粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。

1、小题1：过分依赖高脂肪、高蛋白的食物；早餐不吃主食，只吃牛奶、鸡蛋，中餐、晚餐粮食摄入量也低于需要量；吃饭过快；以零食代替主食。

2、山上一只虎山上一只虎，林中一只鹿，路边一只猪，草里一只兔，还有一只鼠，数一数，五，虎、鹿、猪、兔、鼠。吃饭不挑剔小羊爱吃草，小鸡爱吃米，小兔爱吃菜，小猫爱吃鱼。我是好孩子，吃饭不挑剔。布娃娃布娃娃，布娃娃，大大的眼睛黑头发。

3、在故事里，你会发现，当面对变化时两个老鼠做得比两个小矮人要好，因为他们总是把事情简单化；而当两个小矮人所具有的复杂的脑筋和人类的情感，却总是把事情变得复杂化。这并不是说老鼠比人更聪明，我们都知道人类更具智慧。

4、首先应该承认，对于“阅读”这个话题，大多数同学并不陌生，有的甚至还写过相似的题目。也就是说，这个话题是一个“熟面孔”。由于这样或那样的因素，有时考场上也会出现我们所熟悉的面孔。值得提醒大家的是，遇到这种情景，我们也不能掉以轻心，更不能因为熟悉，不经一番细细思索就开始动笔写。

5、我是个爱读书的女孩，我从小就十分喜爱书籍，和书结下了不解之缘。我把书当作不可缺少的营养品，看见书就像饥饿的人看到面包一样，爱不释手。因为书是人类智慧的源泉，书是人类进步的阶梯。书给我知识和智慧，也给了我力量和勇气。