全球公认健康作息表（国际公认健康作息）

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全球公认最健康的十二时辰作息时间表,快收好!

1、- 7：00 迎接晨光，悠然起床。- 享用早餐，要慢嚼细咽，均衡营养，确保足够的碳水化合物摄入。许多人忽略早餐，或者仅以水果、牛奶充饥，甚至不吃，这是不健康的。- 早晨免疫系统较弱，不宜进行剧烈运动。步行或骑自行车上班既健康又愉悦。上午大脑最为清醒，适合处理复杂任务，如解决工作难题、撰写报告提纲。

2、卯时（5：00-7：00）：大肠经作用，养成早晨排便的习惯，促进大肠吸收和排泄。辰时（7：00-9：00）：胃经主导，早餐时间，宜进食以滋养胃气，预防空腹引发的胃部疾病。巳时（9：00-11：00）：脾经运行，适量饮水助力脾脏的消化、吸收和排泄功能。可通过食用薏米红豆山药粥等补脾食物来强化脾脏。

3、酉时，下午17点至19点，肾经当令，保持良好作息，远离肾结石。戌时，晚上19点至21点，心包经当令，此时保护心脏。亥时，晚上21点至23点，三焦经当令，锻炼三焦经有助于身体健康。12时辰养生排毒表 5-7点，肾脏排毒，起床喝杯水帮助排毒。7-9点，小肠吸收营养，早餐时间。

科学作息时间表(全球公认最健康的作息时间表)

全球公认最健康的作息时间表如下：7：00起床：迎着清晨的阳光起床，并喝一杯温水，为新的一天注入活力。7：208：00早餐：享用营养全面而丰富的早餐，为身体提供充足的能量。8：309：00走路上班：避免剧烈运动，选择走路上班，有益健康。9：0010：30高效工作：利用上午清醒的大脑，处理最有难度的工作。

：00-14：00午睡，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。16：00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。

全球公认的一个较为合理的作息时间表如下：7：00：起床。此时身体已经准备好开始新的一天，打开台灯调整生物钟，尽快从睡眠中醒来。7：208：00：吃早饭。丰盛的早餐对于维持上午的血糖水平和专注力至关重要。8：309：00：避免剧烈运动，但可以步行上班。此时免疫系统功能较弱，不适合进行高强度运动。

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

生活百科:全球公认的最健康作息时间表

1、：20-8：00 吃早饭早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己和家人准备一份丰盛的早餐是必须的。8：30-9：00 避免运动清晨并不是运动的时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，这是相当健康的方式。

2、起床后，在进食前先刷牙，时间为7：30至8：00。接着，享用营养丰富的早餐，持续8：00至8：30。之后，避免立即进行剧烈运动，给予身体适当休息，时间为8：30至9：00。上午9：30，投身于一天中最为关键的工作。到10：30，记得从电子屏幕前暂时移开视线，让眼睛得到休息。

3、结合自身实际指定一个自己的健康规划，可以参考以下合理的作息时间安排，再根据自身情况进行微调，具体安排如下：7：30：起床。7：30―8：00：在早饭之前刷牙。8：00―8：30：吃早饭。8：30―9：00：避免运动。9：30：开始一天中最困难的工作。10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。11：00：吃点水果。

4、（10）16：00 喝杯酸奶：在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康；（11）17：00-19：00 锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间；（12）19：30 晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

孕妇最佳休息时间

妊娠晚期，为保持精力充沛，还应在中午坚持1小时左右的午睡。如无条件者，至少也应卧位休息半小时。孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。

孕妇的最佳作息时间安排如下：7：30~8：00：起床后喝一杯温水，温润肠胃，利于排便，防止便秘，同时补充夜间丢失的水分，使孕妇精力充沛。8：00~8：30：吃早饭，建议摄入全麦面包、牛奶、豆浆、鸡蛋等食物，以提供充足的营养，促进胎儿生长发育。8：00~9：00：避免室外运动，可在室内做瑜伽等轻度运动。

孕妇每天睡眠89个小时最佳。以下是关于孕妇睡眠的几点详细说明：睡眠时间适当延长：孕妇每天的睡眠时间应比正常人多12小时，这是因为孕妇在怀孕期间身体负担加重，容易感到疲劳，因此需要更多的休息时间来恢复体力。

全球公认最佳作息时间表

：00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。7：20-8：00吃早饭，早饭必须吃，这没有什么好解释的！一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。

保持合理作息，遵循生物钟的节律，对健康至关重要。以下是全球公认的最健康作息时间表：- 7：00 迎接晨光，悠然起床。- 享用早餐，要慢嚼细咽，均衡营养，确保足够的碳水化合物摄入。许多人忽略早餐，或者仅以水果、牛奶充饥，甚至不吃，这是不健康的。- 早晨免疫系统较弱，不宜进行剧烈运动。

全球公认最健康的作息时间表

1、：00——14：00小睡一会儿。30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康；逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会。16：00一杯酸奶。

2、全球公认最健康的作息时间表如下：7：00起床：迎着清晨的阳光起床，并喝一杯温水，为新的一天注入活力。7：208：00早餐：享用营养全面而丰富的早餐，为身体提供充足的能量。8：309：00走路上班：避免剧烈运动，选择走路上班，有益健康。9：0010：30高效工作：利用上午清醒的大脑，处理最有难度的工作。

3、：00-14：00午睡，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。16：00一杯酸奶，酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，帮助肠道消化。