橙子健康走步操（橙子健康走步操怎么做）

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我身高163,145斤,运动型,全身赘肉均匀,还有7个月我就要结婚了想减肥...

我身高163，145斤，运动型，全身赘肉均匀，还有7个月我就要结婚了想减肥，希望有亲身经历的MM能给点建议。

卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。

减肥最快运动 瘦全身速甩赘肉 想要成功减肥的话必定要从运动开始，饮食和其他的都是比较次要的，因为你不可能一辈子不吃很多东西。所以相比饮食来说，运动是比较重要的，你可以吃很多你喜欢的食物，然后通过运动将它们消耗掉，还能有意外的减肥收获，比如在原体重上再减掉两斤。

评论 收起 匿名用户 -04-28 展开全部 确实该减了。

按摩腹部 想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

我认为减肥的有效方法是这5种：①多吃白肉和高膳食纤维的食物②多喝水③每天锻炼④保证睡眠⑤坚持。这5个种方法缺一不可。因为曾经的我身材肥胖，在吃方面从来不节制，后来身体出问题后，在对象的鼓励下，我下定决心要减肥，我想要改变自己。

宅在家怎么做到身心健康?

1、④进行一项锻炼：做习惯喜欢具有发散性的室内运动等；⑤思考一些体验：思考自己可以从体验中可以获得哪些人生经验。实在感到焦虑的话可以通过拨打心理援助热线或寻求专业人士帮助。宅在家里面也要制定自己的生活计划，要做到合理的饮食与睡眠，而且还可以扩充自己的知识，利用在家里的时间调整自己的作息规律，提高自己的修养，保持良好的心情与身体状态。

2、流感来袭，心里最不慌的大概就算是宅人们了。减少外出采购、开窗宅家工作，杜绝了大部分流感传播源。聪明的宅女还可每日用熏蒸老醋的方法给房间内的空气消毒。具体做法是：把适量食醋倒入敞开的锅内，烧开，沸腾后热气弥漫在房间内，可以自然杀菌，让家里的小环境更健康。

3、阅读是另一种放松身心的方式。宅人们可以利用空闲时间阅读书籍，特别是养生书籍，不仅能放松心情，还能提升健康知识。此外，学习一两招养生窍门也是不错的选择。这些窍门不仅能帮助自己调养身体，还能惠及家人。例如，做手指操能疏通经络，增加大脑血流量，提高免疫力。上午喝一杯蜂蜜水也是养生之道。

4、保持充足睡眠；虽然宅在家里不上班，但是坚决不熬夜，每晚11：00 上床休息；睡眠先睡心，睡姿以右侧躬为佳，放松身体、放松精神，进入睡眠状态。规律性的睡眠是世界上最好的美容师，因为人在深度睡眠过程中，人体内会自动修复、调整各个，保有和呵护健康，提高生理功能和内分泌能力，延缓衰老。

5、春节假期宅在家可以做以下有意义的事情：保持健康生活习惯：少出门，多通风：减少不必要的外出，保持室内空气流通。勤洗手，戴口罩：外出时佩戴口罩，回家后及时洗手，保持个人卫生。规律作息：中午午休半小时，晚上11点前入睡，早上7点起床，按时吃饭，保持生活规律。

6、在期间宅在家，可以通过以下几种方式来充实生活并保持身心健康： 坚持运动：室内锻炼：生命在于运动，即使在家中，也可以通过高抬腿、俯卧撑等无需开阔空间的运动来保持活力。这些运动不仅能增强身体素质，还能提升精神状态，带来更积极的情绪。

生完孩子肚子妊娠纹好多,有啥办法可以淡化妊娠纹吗?

改善妊娠纹的方法：鸡蛋治疗法：腹部洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在肚子上，10分钟左右擦掉，再做一下腹部按摩，同时加入一些橄榄油。

生完孩子后，想要去除肚子上的妊娠纹，可以尝试食用三周维生素E，之后间隔一段时间再补充。虽然维生素E能帮助淡化妊娠纹，但应避免长时间连续服用，以防摄入过多对身体造成不良影响。分娩四个月后，新妈妈的身体状况相对较好，此时可以考虑使用氦氖激光等方法来消除妊娠纹。

生完孩子一年半了，肚子上的妊娠纹可以通过以下方式尝试使其逐渐淡化或消失：抓住修复黄金期：生育后的前两年是修复妊娠纹的最佳时期。虽然现在已经一年半，但仍然处于这个黄金期内，因此应尽早采取行动进行修复。选择专业产品：针对妊娠纹的治疗，一般的方法和普通品牌产品可能效果不太明显。

妊娠纹越早治疗越好，早期的妊娠纹为红色，大约在生完孩子之后，三个月之内可以看到，但早期如果为哺乳期，不建议做激光治疗。

减肥最有效的方法是什么?

1、减肥最有效的方法是综合采取少摄入、多运动的生活方式，并辅以一些健康习惯。少摄入：控制饮食是减肥的关键。减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，选择低热量、高纤维的食物，有助于减少总体热量摄入，从而达到减肥的目的。多运动：运动是减肥的有效手段。

2、减肥最快最有效的方法主要包括以下四点：改变食物结构：用水果蔬菜、谷物等低热量、高纤维的食物代替高脂肪、高热量的食物。这种饮食结构的调整有助于减少热量摄入，同时提供身体所需的营养。控制餐量：一天三餐不能少，但每餐的热量摄入要严格控制。每餐吃到7到8分饱即可，避免过量摄入热量。

3、减肥最快且健康有效的方法是结合规律体育运动与合理饮食控制。规律体育运动 频率与时长：每周至少进行三次以上的体育运动，每次持续一小时以上，这是达到有效减肥的关键。有氧运动：长时间的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能有效燃烧脂肪，是减肥过程中的重要环节。

4、减肥最有效的方法主要包括以下三点：饭前饮水：增加饱感：饭前喝杯水可以有效增加胃部的饱感，从而减少正餐时的进食量。减少热量摄入：通过减少进食量，自然能够降低每日的热量摄入，有助于达到减肥的目的。多运动：消耗热量：运动是消耗热量和能量的有效途径，通过运动，身体能够燃烧更多的卡路里。

5、最有效的减肥方法主要包括以下几点：健康饮食：保持低脂、低热量、均衡的饮食结构。推荐食用新鲜的蔬菜、水果和全谷物食品。减少糖分和饱和脂肪的摄入，避免暴饮暴食。增加有氧运动：进行如跑步、游泳、骑行等有氧运动。每周至少3至5次，每次持续30分钟以上。力量训练：进行适当的力量训练以增加肌肉量。

减肥今天吃了半个红薯,一碗蔬菜沙拉蛋白粉草莓酱拌的,几口红豆山药糕...

周一早餐：选取五谷磨成的豆浆一杯，清炒卷心菜一份，搭配蒸熟的山药。下午点心：适量葡萄。午餐：安排黑米一碗，轻蒸的鱼肉配上拌有杏仁的菠菜。下午点心：一杯酸奶，搭配半根香蕉。晚餐：一根蒸熟的红薯，一碗加入了西红柿和紫菜的蛋花汤，以及油麦菜拌芝麻酱。

早餐：一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜，蒸山药。餐点：一些葡萄。午餐：一碗黑米饭，少许蒸鱼，拌有杏仁的菠菜。餐点：一杯酸奶，半根香蕉。晚餐：一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。周二减肥餐单 早餐：一杯牛奶，一根蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。餐点：一些葡萄。

最后一种就是白萝卜，白萝卜是一种非常常见的蔬菜，它富含芥子油，淀粉酶和粗纤维。也可以促进我们的肠胃蠕动，减少食物在体内的存留时间。还可以清理我们的肠胃，帮助我们的减肥。所以正在减肥的朋友也可以尝试一下用白萝卜做成汤来当晚餐。希望大家都可以在夏季来临前变得美美的，瘦瘦的。

黄瓜。黄瓜可以减肥，是因为它含有的热量低，一般的人都选择用黄瓜作为自己减肥的代餐品。