月子里怎么吃才健康（月子该怎么吃）

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女人坐月子吃什么最好

1、月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

2、女人坐月子吃什么好呢？猪肝适合在早上、中午食用。鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

3、在整个产褥期间，根据对孕、新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃负担，甚至容易引起胃病。

4、红菜有丰富的铁质，其有补血作用，产妇要多吃。菠菜含铁质外，还有丰富的维他命a、bc、e及造血所需的叶酸，是坐月子所不可缺的蔬菜。中医称其能清热消渴、补肝明目、养血止血、治疗便秘、口干、头昏眼花等症状。红豆能健脾利湿、散血解毒、多食能瘦人，适用产后缺乳及恢复身材之作用。

5、肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。产妇急需补充营养，产褥期的营养好坏，直接关系到产妇的身体康复及新生儿的健康成长。月子期的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩后的几天，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。

6、指导意见： 在“坐月子”期间的膳食与营养非常重要。一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要。因此，“月子”期间母亲的饮食要求富含营养，容易消化。除了不吃辛辣和特别难嚼的食物以及烟酒外，一般都不要忌口。

坐月子应该怎么搭配吃

那么，坐月子期间应该如何搭配饮食呢？首先，饭前喝碗汤是个不错的选择。汤类食物不仅营养丰富，还能帮助消化。例如，搭配西红柿的面汤，不仅味道鲜美，还易于吸收。此外，多喝有营养的鲫鱼汤也能起到催乳的效果，对产后恢复大有裨益。其次，月子里鸡蛋是不可缺少的食物。

坐月子期间，早餐推荐吃以下食物：地瓜小米粥：地瓜富含膳食纤维和多种维生素，小米则有养胃的功效，两者结合熬成粥，既易于消化，又能提供丰富的营养，是坐月子早餐的优选。米酒蒸鸡蛋：米酒富含多种氨基酸和微量元素，鸡蛋则是优质蛋白质的来源，两者搭配蒸制，既能滋补身体，又能促进乳汁分泌。

第一天至第三天：以清淡饮食为主，如小米粥、红枣粥等易消化食物，搭配适量蔬菜。第四至七天：逐渐加入如瘦肉汤、鱼汤等高蛋白食物，同时增加蔬菜种类，如菠菜、豆芽等。第2周：促进新陈代谢，恢复体力 第八至第十天：可适量增加肉类摄入，如鸡肉、鱼肉等，同时继续食用蔬菜。可尝试鸡汤、鱼汤等滋补食品。

. 木瓜炖雪蛤：木瓜有助消化，雪蛤则有滋阴润燥的功效，两者搭配炖煮，既美味又营养。每个人的体质和喜好都不同，所以在选择食物时，最好根据自己的实际情况进行调整。同时，坐月子期间的饮食应以清淡、易消化为主，避免过于油腻或刺激性强的食物。

月子里吃什么有助健康

1、瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血。由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。

2、月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

3、产后月子餐可以吃以下食物： 富含优质蛋白的食物： 鸡蛋：富含蛋白质，是产后恢复的重要营养来源。 瘦肉：如猪肉、牛肉等，富含铁质和蛋白质，有助于补血和恢复体力。 豆制品：如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物蛋白和钙质。 奶制品：如牛奶、酸奶等，富含钙质和蛋白质，有助于骨骼健康和乳汁分泌。

4、鸡蛋 营养特点：含蛋白质丰富而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，其中含有的脂肪易被吸收。有助于产妇恢复体力。维护神经系统的健康。温馨提示：每天吃4-6个已足够，过多会使蛋白质过剩而诱发其他营养病。红糖 营养特点：含铁量高，给产妇补血。

5、鸡蛋、蔬菜、水果、小米粥等，月子期间没有太多忌讳的食物。月子期间之所以吃鸡蛋、蔬菜等辅食，是因为营养而且又利于泌乳；主食建议吃小米粥，因为同等重量的小米所蕴含的铁、维生素等都比大米要丰富。

月子餐怎么吃健康又减肥

晚餐应以谷类主食和蔬菜为主，可以选择全麦面包或纯谷类食品，注意控制热量。如果体重有所上升，晚餐主食可以替换为低热量食品，如减肥饼干。此外，晚上8点左右可以饮用无热量的养颜汤，如银耳莲子百合汤等。这些汤品不仅具有养颜功效，而且不含糖分，几乎无热量。

增加蔬菜和水果摄入量：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于提供饱腹感并促进消化。选择新鲜的季节性蔬菜和水果，如绿叶蔬菜、胡萝卜、苹果、橙子等。控制碳水化合物摄入量：选择低GI(血糖指数)的碳水化合物，如全谷类食物(糙米、全麦面包)、燕麦片等。

经过第一周的“排泄”及第二周的“收缩”后，第三周起可以开始吃培养产后体力最佳的调养品──麻油鸡。麻油鸡所用的鸡肉最好是找到“老”的土鸡，母的最佳。而且最好用全鸡，要全内脏的(去胆即可)。在超级市场内买的鸡腿、鸡翅膀等部分，鸡肉都不宜于制作麻油鸡酒给坐月子的妇女食用。

少食多餐妈妈在月子期间不能多动，躺着吃特别容易积食，所以每餐千万别吃太饱，6分差不多，不饿就行，在下午或者晚上加一餐，月子餐其实每天可以吃四到六顿，别太饱，也别饿。

可以吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要太高。如果近期体重有些许上升，晚餐的主食可以吃减肥饼干，用以降低体重。晚点是没有热量的养颜汤 可以煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点。时间一般在晚8点左右。注意汤中不要放糖。这样可以保证汤品基本没有热量。

月子餐应该怎么吃

产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：第月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。第月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。

推荐食用清淡的荤食，如肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉和鱼肉，搭配新鲜蔬菜炒制，既清爽又营养均衡。此外，橙子、柚子、猕猴桃等水果也能起到开胃的作用。例如，芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片等家常小炒都是不错的选择。若能以糙米、胚芽米或全麦面包替代部分白米，则更佳。

月子餐要遵循一排二调三补的原则来吃，既能保证健康又能辅助减肥。具体建议如下：第一周： 主要目标：排出多余的水分、毒素和恶露。 推荐食物：每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。渴了喝红枣茶，避免喝水。 饮食禁忌：任何菜都不能放盐、醋和酱油，以免影响排水效果和骨质。

月子餐的选择需根据产后不同阶段进行调整。在排泄期，即产后第一周，妈妈们需要排除体内的废物，如恶露、废水、废气等。此时，应选择清淡、易消化的食物，如小米粥、熟烂的面条和鸡蛋羹等，这些食物富含蛋白质且易于消化。同时，应避免食用易胀气的食物，如牛奶和豆浆。

月子餐主食可以选择清淡的米汤或面条，半个月后可逐渐恢复为正常主食如馒头等。以下是关于月子餐主食的详细建议：初期选择清淡易消化主食：米汤：米汤清淡易消化，不会给产妇的肠胃带来过大负担。面条：面条同样易于消化，且能提供一定的能量，是月子初期的理想主食选择。