男士健康减肥食谱上班族（男士减肥食谱表格21天）

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P90X+T25,+Insanity上班族减肥,求食谱

金针菇炒大白菜材料：大白菜、金针菇。做法：大白菜洗净切段；金针菇去尾端，切段备用。待锅油烧热，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金针菇拌炒均匀，盖上锅盖焖煮约1分钟。打开锅盖，加入所有调味料拌炒均匀入味即可。

INSANITY是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操。P90X比INSANITY的训练强度更大，前者需要一些健身器材，后者可以徒手进行。

Insanity训练的强度相对较大，每节课程的时长也较长。选择哪个计划取决于你的主要健身目标。我曾经连续完成了两轮Insanity训练进行减脂，之后转而进行P90X训练以增加肌肉量。现在，我交替进行T25和P90X3训练来维持我的体型。

insanity强度更大一些，时间也更`长一些，具体跳哪个还是看你的主要目的。

每一餐包含100克瘦肉或家禽或鱼或海产品，一小盘白菜，半片薄烤面包，以及一个苹果或橘子。此外，还可以添加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，并可以适量加盐或胡椒。咖啡或茶也是允许的饮品。值得注意的是，除上述食物外，不可使用其他食物替代。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天总热量为2090千焦。

腊八粥就是营养配餐的标兵，各种杂粮的营养相辅相成，尤其是早饭和晚饭的时候把多种谷类一起熬粥，对消化系统功能较弱的老年人非常有好处，同样也是对家人的最好体贴。不但省钱，又很营养。

先给大家分享一下如何选青笋，选青笋要看青笋的肉，会发现有深绿色和青黄色两种，选择深绿色的青笋是最佳选择，无论从口感还是色泽上都非常诱人。青笋去皮洗净后用擦丝器刮成细丝，刀工好的朋友也可以用刀切。刮好的青笋丝里少加点盐先把青笋腌3分钟，这样才能保持青笋脆嫩的口感。

因此在餐馆去吃饭的时候也要注意饮食的选择才行了。建议尽量多吃那些清淡的豆制品、蛋类、菌藻类、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，适量吃鱼虾肉类，饮料以白开水、清茶等为主。第二天最好清淡饮食。

1、周一晚餐：蒸鲈鱼与西兰花，搭配糙米饭，提供优质蛋白质与纤维，助于减脂。周二早餐：全麦面包与鸡蛋，低脂酸奶的早餐选择，提供充足能量。周二午餐：烤瘦牛肉，搭配菠菜、蘑菇与番茄，营养丰富，低脂健康。周二晚餐：150克虾仁搭配生菜、樱桃番茄与橄榄油，新鲜可口，低脂减脂。

2、周一早餐选择燕麦粥与低脂牛奶搭配半个香蕉，午餐烤鸡胸肉、烤蔬菜与糙米饭，晚餐蒸鲈鱼、西兰花与糙米饭。周二早餐是全麦面包、鸡蛋与低脂酸奶，午餐烤瘦牛肉、烤蔬菜与糙米饭，晚餐煮虾仁沙拉。周三早餐燕麦粥、低脂牛奶与半个橙子，午餐烤火鸡胸肉、烤南瓜与糙米饭，晚餐豆腐炒青椒。

3、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+ 小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)。鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)。温馨提示：消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，天天一杯酸奶可有效改善肠胃功能。

4、一日速瘦瘦身餐食谱：早餐：鸡蛋（煮蛋、煎蛋、卤蛋、茶叶蛋都可以）牛奶；红薯或玉米一个。早餐吃到舒适就行。午餐：食堂里打西红柿炒蛋一份，青椒炒肉一份。午餐吃到满足。（如果十分饱才能满足，一定要吃十分饱）晚餐：关东煮一份（笋、魔芋丝、海带、蔬菜等）。吃到不饿即可。