健身人的健康作息（健身人的健康作息表怎么做）

今天给各位分享健身人的健康作息的知识，其中也会对健身人的健康作息表怎么做进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

健身圈公认最佳作息时间表

1、早晨6：00，从床上醒来，开始新的一天。 6：15，洗个澡，清醒身心。 6：50，享用营养均衡的早餐，为身体补充能量。 7：00至17：00，专注于工作，保持高效。 17：30，进行健身锻炼，如力量训练。 19：30，吃晚餐，注意均衡营养。 20：30，投入学习或个人发展活动。

2、健身圈公认最佳作息时间表。起床6：00，洗澡6：15，早餐6：50，工作7-17：00，健身17：30，晚餐19：30，学习20：30，睡觉22：00。制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练3-5次45分钟左右，一周跑步3-5次30-50分钟，保证7-8小时睡眠。

3、最佳的小憩时间是下午2点-5点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。注意你的饮水量，多喝水！如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。

关于健身饮食和平时作息习惯

：最佳睡眠时间是晚上10点到清晨6点。19：睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。20：下午5点后，大餐少少吃。21：饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。22：多油脂的食物少吃，因为得5至7小时去消化，并会把脑中血液集到肠胃，易昏睡。

少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。（如果是瘦人，可暂时忽略。）运动后半小时及时补充一根香蕉。生活习惯建议：要养成早睡早起。清晨起床后一杯开水。每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好，晚饭：一是最好要吃点面食。

饮食：早餐是地瓜稀饭、梨；午餐是西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐是蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。星期六：运动：练腰腹核心加踏板操，平板杠铃卧推4组，每组20个，高位下拉2组，每组20个，坐姿器械水平划船3组，每组20个，卷腹2组，转腰2组，每组40个，提铃体侧屈3组，每组20个。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

早餐应该包含优质碳水化合物、蛋白质和脂肪，如全麦面包、鸡蛋和牛奶等。其次，午餐和晚餐要注意控制总热量摄入，增加蔬菜和瘦肉类食物，保证营养均衡。同时，小份量的加餐可以选择水果、坚果或酸奶，以保持新陈代谢活跃，提供足够的能量。

健身减肥最好的时间段

健身减肥最好的时间段一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果。上午10-11点经过了一晚上的休息，身体体能得到了充分的休息恢复，这时健身体力更加的充沛。

下午5点到7点是一天中体能高峰期，心跳频率和血压上升。在这个时间段，人们可以进行高强度的运动，并将运动时间延长。由于这正是许多上班族下班的时间，因此可以利用一个小时左右的完整时间进行运动减肥。但需注意，运动后至少休息一小时才能吃晚餐。

早晨7：30-8：00是运动减肥的理想时间段，因为这个时段体内脂肪的燃烧主要依靠储存的脂肪。上午9：00左右是跑步减肥的好时机，此时气温适宜，人体生理状态恢复完全，适合进行高强度和长时间的锻炼。

减肥期间，早上7：308：00、下午14：0016：00以及傍晚18：0019：00这三个时间段运动都是较好的选择，但每个时间段适合的运动方式有所不同：早上7：308：00：适宜运动：早餐后一小时进行快走、慢跑等有氧运动。原因：身体经过一夜休整，此时进行适度有氧运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，有利于减肥。

健身减肥最好是在早上7点以及傍晚4点到6点的时候，这个时候身体的东西基本是消耗完了，在进行健身运动，可以促进脂肪的消化。减肥当然也要有所区别来对待。下面我们就从早中晚三个时间段，针对性的给大家提出一些运动建议。