养生健康操老年（老年养生操早晚次）

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老年人晨起如何保健

1、建议醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，然后再起床。此外，起床后可在室内稍作活动，以促进血液循环。其次，洗脸水宜温。冷水洗脸对老年人的面部皮肤有较强的刺激，不利于健康。建议洗脸水温控制在10-15℃左右，不宜过热或过冷。

2、晨起时，老年人应当避免动作过猛，以免引发身体不适。为了健康，可以在床上进行一些轻松的小运动。这些运动不仅动作简单便捷，还能达到保健的目的，对老年人的身体健康大有裨益。转动眼睛一分钟：闭上眼睛，让眼球从右到左，再从左到右各转5次。

3、适量的运动对老年人来说非常有益，但运动后容易出汗和消耗能量。这时需要及时补充水分和电解质，以防发生低血糖等健康问题。建议老年人在运动后根据实际情况饮用淡盐水或淡糖水。饮水保健注意事项除了定时喝水外，老年人在饮水保健方面还需注意以下几点：首先，晨起饮水能防病。

4、提肛、挺腹：提缩肛门可以增强肛门括约肌肌力，对改善肛周血液循环和预防脱肛、痔疮有佳效。挺腹时，身体平卧，伸直双腿，做深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下，反复练习10～15次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内，还可提高胃肠消化吸收功能。

5、多喝水或许很多人在早晨起床的时候，都没有喝一杯的习惯，但是若你知晓在早晨喝水的好处之后，那或许会重视这一件事情。特别是对于老年人来说，晨起后喝一杯水，不仅可以起到润滑肠道的作用，也能稀释人的血液，防止血液过于黏稠而无法正常流通。

6、晨起喝水，以喝凉开水为佳，天冷时可喝温开水，在头天晚上晾开水时一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性和容易受到细菌污染，就会丧失了养生保健的作用，甚至会引起人体生病。

1、搓耳根部。用双手食、中二指同时夹住两耳根部，从下向上稍用力搓摩36次，可防治高血压及耳动脉和脑动脉硬化、耳鸣。揉太阳穴。用两手食、中二指按住两侧太阳穴，先顺时针按揉24次，再逆时针按揉24次。疏通经络，清脑明目，防治头痛、神经性头痛，并能预防中风发生。

2、先从简单的步骤开始，将双臂举直，像游泳自由式交错往前摆动，再如游泳仰式向后摆动。再来提高复杂度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟着转动，才容易完成此动作。最后可以加快速度以及交换方向，训练反应及肩、脑协调性。注意：检查一下，如果动作正确的话，双手在中间会合点会形成交错。

3、脑保健操的节拍是四八拍，共有五节。具体做法是：第一节按揉风池穴：将头略低一点，用手摸耳后高骨的内下方，凹陷处就是风池穴。用两手中指的指肚按在穴位上，按照四八拍的节拍，向里向外交替按揉，第3节拍向里揉，第4节拍向外揉。第二节按揉攒竹穴：攒竹穴位于眉头下方的凹陷处。

4、其次，坚持运动对大脑健康至关重要。老年人可尝试早上散步、打太极等有氧运动，这些运动能增加大脑氧气供应，激活抑制状态的神经和肌肉，延缓大脑衰老。此外，锻炼大脑同样重要。老年人应保持学习的热情，积极培养兴趣爱好，参与脑力劳动。

5、大脑的保健是很有必要的，这样不能提高自己的大脑活力，还能预防老年痴呆的发生，生活中的一些小动作就能帮助大脑保健，那么，哪些小动作可以保健大脑？旋转拇指如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。

拍打天门双龙吐珠前摇后摆开合虚掌排山倒海拍掌扩胸龙飞凤舞扭转乾坤花开富贵鲤跃龙门左右交替的螳螂捕蝉物换星移天女散花上下天梯同心协力凤阳花鼓最后是收操调息，全身放松。通过每日三遍的五行健康操，你不仅能得到身体的锻炼，还能享受中医养生的智慧。

五行健康操口令词包括：起势调息、手足三阳经、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、背后搓揉肾经、攒拳怒目增力气、背后搓揉肾经、背后搓肾经、收势调息等。五行健康操是一种结合中医五行理论和传统健身方法的体操。它的口令词不仅指导着动作的进行，还蕴含着深厚的中医养生智慧。

五行健康操口令词为：起势调息、搓手浴面、旋臂揉肩、摇转胯部、微蹲站起、按揉肾经、背后搓揉肾经、拍打全身。五行健康操是一种融合了中国传统五行理论与现代体操元素的健身运动。五行，即金、木、水、火、土，在中国传统哲学中象征着自然界的五种基本物质和运行规律。