美国心脏健康声明（美国心脏健康声明模板）

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美国心脏协会:想要延寿、健康心血管,8件事必不可少

年，美国心脏协会首次发布了理想心血管健康建议，即“简单生活7项措施”，这7项措施与心血管健康相关，是评估心血管健康程度的指标，同时也通过改善这7项行为和因素，达到并维持理想心血管健康。近期，AHA更新并增加了睡眠要素，总结为“生活必需的8项措施”。

鱼类富含高质量蛋白质，其脂肪结构独特，类似植物脂肪。这类脂肪不仅不会损害心血管健康，反而因为含有两种对心血管有益的成分——DHA和EPA，能促进心血管健康。美国心脏协会推荐，每周食用两次富含脂肪的鱼类，如金枪鱼或三文鱼等，以降低心脑血管疾病的风险。

吸烟会增加自由基的产生，而自由基是加速衰老的罪魁祸首。《美国公共健康》杂志指出，35岁前戒烟可延寿8年，65岁戒烟仍可延寿2-4年。酗酒 适量饮酒对心脏有益，但过量饮酒则有害健康。酗酒的女性死亡率比正常人高6倍，而酗酒的男性早亡几率也高于常人。

影响心脏 健康 医学期刊《国际分子科学杂志》发表的研究表明，饮食中多摄入水果和蔬菜等植物性食物，可以降低患心脏病的风险。水果和蔬菜中含有一种叫做“植物化学物质”的特殊营养素，有助于减少人体全身的炎症。研究指出，水果和蔬菜有助于抵抗这种慢性炎症，与预防心血管疾病有关。

要想建立两者的充分必要条件关系，比较好的做法是搭建科学合理的物质基础。一昧地限制饮食的分量，虽然可以降低身体运动消耗的能量，但是会对体质造成一定程度的损害。长期地处于饥饿状况，也不利于肠胃的消化运作。因此处于青春期发育的用户，应该合理地规范饮食数量。避免出现拣了芝麻丢了西瓜的尴尬处境。

世界上最好的心脏健康发现在土著亚马逊集团

日落时分穿越马尼基河的一条尖峰。Ben Trumble， 在南美洲的一个土著群体中，研究人员发现了有史以来最健康的血管，部分归功于富含复杂碳水化合物的饮食。居住在玻利维亚亚马逊河流域的茨曼人患动脉粥样硬化的几率是其他人的五倍研究显示，在美国。

亚马逊丛林一般指亚马孙热带雨林。亚马逊热带雨林（Amazon Rain Forest）位于南美洲的亚马逊平原，占地550万平方公里。雨林横越了8个：巴西（占森林60%面积）、哥伦比亚、秘鲁、委内瑞拉、厄瓜多尔、玻利维亚、圭亚那、苏里南，占据了世界雨林面积的一半，占全球森林面积的20%，是全球及物种最多的热带雨林。

亚马逊雨林的火灾带来的后果是严重的。研究表明，即使是偶尔的火灾也会对森林的结构和组成造成剧烈变化，导致森林退化。此外，热带雨林还是地球上最重要的碳汇之一，有助于减缓全球变暖。火灾的发生削弱了雨林的固碳能力，加剧了温室效应。

美国预防心脏病学会:针对10大心血管疾病危险因素,提出100条注意事项...

预防心血管病，热量摄入必须考虑到总量，也需要考虑质量，还必须能够长期坚持。 饱和脂肪酸通过增加炎症，导致内皮功能障碍等，可促进动脉粥样硬化；为预防心血管病，建议用不饱和脂肪酸替代；饱和脂肪酸和反式脂肪酸均升高低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)，反式脂肪酸与心血管风险增加最相关。

第三个意思，主要是说，一些加工食物，比如熏肉、香肠、腌菜等等都是经过处理，油大、盐多防腐剂、烟熏物质等等都不利于身体 健康 ，增加心血管疾病的风险。过多的盐，会增加高血压的风险，会直接或间接地损伤血管，增加心血管疾病的风险。我国平均吃盐每天每人大概在10g以上， 健康 吃盐是少于6g。

过度肥胖：过度肥胖已被公认是心血管疾病的重要危险因素之一，过分肥胖会加重心脏负荷。它和冠心病的直接联系是因为它影响血压、血脂的水平，另外肥胖的人更容易得糖尿病。瘦身5到10公斤可以明显降低得心血管病的几率。吸烟：吸烟者心肌梗塞发病率是不吸烟者的两倍以上。

植物固醇可以预防老人心血管病

是的，植物甾醇具有竞争性地阻碍小肠吸收胆固醇，使胆固醇排出体外的作用，因而具有降低血中胆固醇和预防心血管疾病的功效。

我们可以轻易地发现它们的存在，尤其在植物油中含量丰富。其主要功效在于降低血液中的胆固醇水平，特别是低密度脂蛋白胆固醇，从而维护心血管健康。植物固醇的工作机制在于小肠内阻止胆固醇的吸收，起到了天然的胆固醇控制剂的作用。

它被证实具有多种生物功效，包括降低血液胆固醇水平，通过竞争肠道内胆固醇的吸收，有助于防治高脂血症。研究表明，植物固醇能够降低“坏”胆固醇（总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇）含量，同时保持“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的稳定，对心血管健康极其有利。

植物固醇不仅具有独特的化学性质，还在人体健康中扮演着重要角色。研究表明，适量摄入植物固醇有助于维持心血管健康，降低胆固醇水平，对预防心血管疾病具有潜在益处。此外，植物固醇还具有一定的抗氧化和抗炎作用，能够保护细胞免受自由基的损害，促进细胞健康。

降低胆固醇：植物固醇有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇的水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇的水平，从而有助于预防心血管疾病。 抗炎作用：某些植物固醇具有抗炎特性，有助于减轻炎症和缓解疼痛。 抗氧化：植物固醇能够抵御自由基的损害，有助于保护细胞免受氧化应激的伤害。

长寿最佳心率是多少?

据美国心脏协会的建议，健康成年人的静息心率应在60-100次/分钟。然而，研究指出，对于追求长寿的人群，静息心率可能需要更低一些。一项跨越数十年的研究发现，静息心率在50-70次/分钟的人群中，长寿的可能性更高。这可能是因为较低的心率通常象征着心脏健康状态更佳，心脏无需过度努力即可有效泵血。

专家指出，健康人的理想心率应保持在每分钟60到100次之间，平均约为75次。保持在这个范围有利于健康和长寿。 对于运动员而言，由于他们的心肺功能更强，心率较慢是正常现象。 多种因素会影响心率，包括情绪激动、温度变化等。因此，监测心率时最好在安静状态下进行。

正常人在静止休息状态下，心脏每分钟跳动的次数被称为“心率”，又被称为“安静心率”。正常情况下，人们的心率应该保持在60次-100次之间，不足60次或者超过100次都有可能被确诊为心率过缓或者心率过快。其实心率还有名称，那就是窦性心律，主要是窦房结放电产生的心脏跳动。

心脏最讨厌的十种习惯

1、心脏最忌讳的五个不良习惯，或许其中就有日常在做的。其一，长期熬夜：夜晚本是身体休息恢复的时间，长期熬夜会使身体激素分泌紊乱，心脏负担加重，易引发心律不齐等问题。其二，过度吸烟：烟草中的尼古丁等有害物质进入人体后，会损害血管内皮，导致血管收缩、血压升高，增加心脏疾病风险。

2、饮食不均衡 现代生活中，暴饮暴食和垃圾食品的过度摄入导致代谢综合征的发病率上升。这会增加心脏病、糖尿病和中风的风险。减少盐分摄入和控制卡路里摄入对心脏健康至关重要。 久坐不动 长时间坐着不仅增加体重，还可能导致心血管疾病。建议增加运动量，减少零食摄入，以维持健康的体重和心脏功能。

3、对心脏不友好的五个坏习惯如下：其一，长期熬夜：打乱人体生物钟，使身体激素分泌失衡，心脏负担加重，易引发心律失常等问题。长期睡眠不足还会影响心脏正常的节律调节，增加心脏病风险。