职业健康减肥食谱（职业健康怎么做）

今天给各位分享职业健康减肥食谱的知识，其中也会对职业健康怎么做进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

减肥不吃药目录

第一章减肥的目的是健康你需要减肥吗？体重的概念，标准体重及其测量方法，超重与肥胖，判断肥胖的方法，肥胖的几种类型，正常人体的脂肪比重及含量。你的减肥动机是什么？为什么想减肥，不适宜减肥的人，检查你的体重。

通过深入浅出的语言，书中的内容为读者揭示了科学减肥的正确路径，不仅针对不同原因导致的肥胖提供了针对性的方法，还强调了减肥前的准备工作的重要性。书中的方案既实用又科学，旨在帮助读者构建一个健康且科学的减肥计划。

饮水减脂法：感到饥饿时，先喝一杯水。大量饮水能激活细胞内特定的激素敏感性和脂肪分解酶，有助于体重下降。喝点茶效果更佳。拍打促脂法：储存脂肪需要特定指令才能分解。通过拍打足底涌泉穴刺激肾上腺素分泌，有效促进脂肪分解，比节食更有效。

红豆减肥食谱红豆减肥食谱材料：小西米100克，蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳适量。红豆莲子糖水做法：小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟；将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时；蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮。

材料：红豆200克，陈皮5克，盐少许。制法：先将红豆浸泡半小时，再将500毫升清水煮沸，放入红豆煮约30分钟至熟。熄火后，将陈皮用热水浸软，加入粥中，盖上盖子焖10分钟，最后加盐调味即可食用。红豆薏仁去水肿汤材料：生薏仁20克，红豆30克。做法：将生薏仁、红豆洗净浸泡半日，沥干备用。

红豆减肥食谱：材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，龙山长参6克，大枣10枚。做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。煮之前红豆和绿豆最好用冷水泡一个小时，以便更容易煮烂。做好后，可以分两等份，一份趁热食用，另一份冷藏保存。食用时可根据口感加适量蜂蜜调味。

红豆减肥食谱红豆发酵饮透过发酵红豆，更为提高红豆效果，可以解便秘、自然消肚腩。材料：红豆1kg糖700ml麦芽糖浆300g作法：1．红豆洗净后镇水12-24个钟，夏天8小时即可，要避免镇过久开始起泡。2．泡好的红豆放入锅中，将水加入至高于红豆2cm的水量，以中火煮滚后加盖转小火焖煮30-40分钟。

减肥红豆粥的做法如下：准备食材：红豆和薏米各一把，这通常是两个人两天的量，根据个人需求可适当调整。清洗食材：将红豆和薏米洗净，无需提前浸泡。加水熬煮：在砂锅中加入3L水，然后加入洗净的红豆和薏米。大火熬开：用大火将锅烧开，开锅后继续煮五分钟，然后关火。

这个阶段的过午不食就是一个月只吃早饭和午饭，等一个月过后就可以正常吃了，每天三顿，不要多吃零食，就不会反弹了。这期间增加一些运动：1000下跳绳、100个仰卧起坐、10下俯卧撑。遇到平台期也不要急，总会过去的。

节食减肥成功案例食谱食谱一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。午餐：芹菜二米粥。做法：将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

节食后的前两天，建议食用小米粥、玉米粥等易于消化的流质食物，以减轻肠胃负担。从第三天到第七天，可逐渐过渡到清淡爽口的蔬果，如苹果、黄瓜等，以满足身体对维生素和矿物质的需求。经过一周的节食减肥后，可以慢慢恢复以往的正常饮食。

早餐：燕麦份量增加，例如，从50克增加到60克。加多一片全麦面包。燕麦中加入的杏仁可以加倍。多吃一片薰肉。喝杯新鲜果汁。早上可以吃根香蕉或在燕麦中加进葡萄干。一杯咖啡。一天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，能让一天都充满精神。午餐午餐的饮食跟之前节食一样。

保湿控油芦荟、黄瓜、西兰花、莴苣、芹菜、西红柿、牛奶、大豆、肉皮、三文鱼等。抗衰老深海鱼、蜂蜜、胡萝卜、黄瓜、花生酱、核桃、绿茶、樱桃、芒果等。

另外，此时患者骨折部位的疼痛较重、食欲及胃肠功能均有所降低，因此其饮食应以清淡开胃、易消化、易吸收的食物为主，如可多吃些蔬菜、蛋类、豆制品、水果、鱼汤、瘦肉等。烹饪方法应以清蒸炖为主，不吃那些煎、炸、炒、烩的酸辣、燥热、油腻之品。

治疗虚弱，根据中医“虚则辅之，实则泻之，热则寒之，寒则热之。

海马。海马是一味补身体的佳品和人参有一样的功效，但是比人参的价值要高很多。海马的主要食用方法就是研制成粉末，用一些黄酒配合服用，每天坚持饮用，一段时间以后就可以起到很好的补肾疗效。核桃。生活中多吃些核桃，不但可以增强大脑的记忆力，还可以补充身体里面所缺的肌醇。

拍砂，帮助解决血瘀的问题，可以拍出血管里的淤毒，一次不要拍太多部位，因为这个要靠肾脏来排毒。拍砂很疼，但是刮痧的排毒在拍砂面前，就如小儿科一般。练瑜伽，顺气的。

1、螺旋藻在降低胆固醇方面确实有效果，而且很多人反映服用螺旋藻制剂后排便通顺，但不能单纯地据此就说明它对减肥也有效，顶多说它能够让你的肠道环境更健康。咖啡因熬夜能加速身体能量消耗，短时间内出现体重减轻，但不能因为这样，就依靠咖啡因来进行减肥，因为这等于是拿健康在开玩笑。

2、针灸减肥，针灸可以通过刺激相应的穴位起到消耗脂肪的效果，但同时也需要配合运动或者是饮食的控制，否则疗效大多不明显。手术减肥，手术治疗常用于一些过度肥胖的患者，效果显著但是副作用很明显，也容易反弹。总之，需要减肥的人群应该挑选适合自己的方式，保持一个良好的心态和生活习惯很重要。

3、世界卫生组织（WHO）提出了一种计算标准体重的方法。对于165cm的女性，标准体重计算如下：标准体重 = (身高cm - 70) × 60% = 57kg。根据世卫组织的计算方法，女性的标准体重范围是标准体重的正负10%。这意味着体重在53kg至67kg之间都可以被认为是正常体重。