立秋养生多吃健康吗（立秋以后饮食养生）

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立秋后,少吃“一瓜”,多吃“三白”,补气润肺,健康过一秋

1、多吃“三白”立秋时节，适宜多吃一些白色食物，以达到润肺补气的效果。白萝卜白萝卜被誉为“小人参”，含有丰富的维生素，能增强免疫力，并有助于润肺化痰。在干燥的秋季，适量食用白萝卜可以起到滋阴润肺的作用。百合百合质地温和，常用于煮粥，味道清新。

2、“过了立秋不吃瓜”是一句民间俗语，主要意思是在立秋节气过后，人们应该减少或避免食用瓜类食物，尤其是西瓜、黄瓜等凉性食物。立秋之后，天气逐渐转凉，人体也进入“阳消阴长”的阶段。在这个时候，大量食用凉性的瓜类食物容易引发肠道疾病，损伤脾胃，导致脾胃不振。

3、因此，“立秋不吃瓜”实际上是对健康的一种保护措施。其次，从农业角度来看，立秋时节正是瓜果成熟的季节，市场上瓜果丰富，价格相对较低。然而，由于瓜果含水量高，容易导致人体湿气过重，特别是在潮湿的环境中，过多的湿气会影响身体的舒适度，甚至诱发一些疾病。

4、滋阴润肺、健脾养胃的食物：如山药、莲藕、糯米、燕麦等，这些有助于调养脾胃，增强身体的消化和吸收功能。少吃生冷食物：立秋后人体对生冷食物的适应能力下降，应少吃或不吃冰镇后的瓜果、冷饮雪糕等。这些易损耗体内阳气，影响肠胃健康。

立秋养生注意事项主要包括以下几点：起居调养：适时添衣：随着天气转凉，日夜温差加大，应及时添加衣物，特别是夜间要注意腰部和腹部的保暖，避免着凉。调整作息：遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，有助于人体适应秋季的自然变化。

宜祛暑滋阴立秋之后，昼夜温差加大，在饮食上应坚持祛暑清热，多食用一些滋阴润肺的食物。医学专家认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻厚味之物。

建议：滋补应注重均衡饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类等多种食物。肉类应适量摄入，并选择瘦肉为主，如鸡胸肉、猪里脊等。同时，可以根据个人体质和需求，选择适当的中药材或食疗方进行滋补。

立秋养生不能或不适合做的事情主要有以下几点：忌无病乱补：无病乱补不仅会增加经济开销，还可能对身体造成伤害。例如，过量食用鱼肝油可能导致中毒，长期食用葡萄糖则可能导致体重增加、血液中胆固醇升高，甚至引发心血管疾病。忌虚实不分：中医讲究虚者补虚，非虚证患者不宜随意服用补品。

在立秋之后，养生的重点在于祛暑滋阴。此时昼夜温差加大，饮食上要注重清热、利湿，多吃如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以滋养胃部，防止津液流失。同时，适量食用豆类等食物，避免油腻厚味之物，有助于调理脾胃，促进消化。脾胃调理在秋季尤为重要。

立秋养生方法精神调养秋对应五脏中的肺脏，肺在志为悲，过忧易伤肺，肺气虚弱则机体对不良刺激的耐受性下降，易致病。所以立秋时节的养生要点，不可背离自然规律，要遵循古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

1、立秋之后，冰箱病的发生率增加。由于夏季的消耗，入秋后人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱。因此，我们需要格外注意饮食卫生，养成良好卫生习惯。建议推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”的饮食模式，减少大鱼大肉等容易生火的食物摄入，饮食结构以清淡为主。

2、立秋后是养肺润肺的最佳时机。方法是：多喝水以确保体内津液充足及保持肺脏湿润；多吃白色食物如百合、银耳等，因白色入肺有益滋养肺部；忌伤感悲忧宜保持心情愉悦。中医认为常笑宣肺并可锻炼人的肺活量。

3、饮食调养方面，立秋后应多吃新鲜蔬菜和水果，补充水分。同时，适当食用具有滋阴润燥作用的食物，如梨、藕、百合等，以保养体内阴气。此外，立秋后还可适当进行户外活动，如散步、慢跑等，以增强体质、提高免疫力。但需注意避免过度劳累和过度出汗，以免耗伤体内阴气。

4、立秋节气养生四方法主要包括以下四点：多饮姜茶：保健作用：姜茶不仅具有独特的口感，还具有多种保健功效。它可以提神醒脑，调整消化系统，减轻腹泻症状，并能帮助增强心脏功能，辅助治疗心血管疾病。制作方法：可以简单地将鲜姜煮汁，加入柠檬、蜂蜜或红糖，兑适量水即可饮用。

5、润肺滋阴立秋来临之际，正是秋天开始之时，在立秋之后人们应该多吃些润肺滋阴的食物，比如冰糖炖雪梨、木瓜银耳、柠檬蜂蜜水、山药粥、花生和百合等。生津养胃除了多吃些润肺滋阴的食物之外，还应该常吃些生津养胃的食物，比如有马蹄、莲藕、枇杷、黑芝麻和牛奶等食物。