邱医生减肥健康计划（邱医生的减肥食谱21天）

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21天减重9斤,减脂6斤!来自一位宝妈的重获新生

入营后的她， 21天体重减了9斤，脂肪减了5~6斤，效果相当不错。

邱医生21天减肥食谱菜单内容是什么?

早餐建议食用鸡蛋和苹果，午餐提供水煮青菜一小份，晚餐则是紫菜蛋花汤一份和苹果。苹果在早上食用可以最佳地吸收其纤维和糖分，有助于增强新陈代谢，而晚上的汤有助于排出脂肪。

天减肥法就是在不依靠药物运动的情况下，控制饮食的分量和种类以及时间的一种减肥方法。第一阶段前3天，每顿坚持只喝蜂蜜水，坚持住。

中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，辅助吃些绿叶蔬菜。当然，也可以间隔吃些鱼肉、鸡肉、鸭肉等其他肉类。晚餐以吃绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

邱医生说总是低血糖的人怎么减肥关键要学会吃早餐?

1、早餐喝一杯咖啡，咖啡的配方为黑咖啡、无盐奶(牛)油、椰子油，以1：1：1的比例混合而成，也就是一杯240CC的黑咖啡，加上1汤匙奶油和一汤匙的椰子油。也可以间隔吃鸡蛋、喝豆浆。中午以吃哺乳动物（猪、牛、羊）的肉为主，要带些肥的，辅助吃些绿叶蔬菜。

2、) 饮食减肥法：关键是要控制每餐的食量，早餐必须吃，晚餐可以适量减少甚至不吃。建议在家中放置一把电子秤，每周定期测量体重。2) 运动减肥法：运动要科学，持之以恒。早晨起床后先活动筋骨，当身体开始发热时，开始慢跑，慢跑能长时间消耗体内脂肪。

3、饮食减肥法，要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的。最后就是家里放一把电子秤，每周对自己的体重进行测量。

4、在低血糖的情况下想要更好的减肥首先得控制住自己的血糖。在这种情况下，每3小时吃一次可以帮助你控制血糖水平，并有助于预防这个问题。食物调节血液是复杂的碳水化合物，如全麦，豆类，蔬菜，如燕麦、藜麦、一定的块茎像红薯，和整个的水果。

5、邱超平医生，中山大学附属第六医院中医科医师；广州市天河区中医学会委员，本科就读于国内重点名校厦门大学。毕业后保送至中山大学附属第一医院就读硕士研究生。跟随中国禁食疗法创始人秦鉴教授，从事中医无饥饿禁食疗法的临床和研究。

邱超平在广州哪里坐诊

1、邱超平医生目前在中山六院提供医疗服务，该医院位于广州市天河区员村二横路26号，具体诊所在北院区，即广州市天河区瘦狗岭路17号。这里集中了中医减肥专科的诊疗服务，旨在帮助患者通过中医方法达到减肥的目的。邱超平医生拥有在中山医系统七年的工作经验，专注于中医减肥领域。

给自己拟定的减肥计划

1、这是根据邱医生的蓝色食谱和我能实际执行的饮食计划。我略微调整了食谱，增加了两次水果，晚餐增加了一碗鸡蛋面，以防自己感到饥饿。减肥是一项需要耐心和毅力的事业，我为自己加油鼓劲！从现在起，我会在每天每餐后上来打卡，以监督自己坚持饮食计划。

2、减肥计划每天“走步”30分钟以上。开始和结束的时候要有五分钟的热身时间，不要立即快走或停下。减腹部赘肉：仰卧起坐每天80 不限次数不限个数举腹：平躺，双腿并拢向上提，依靠腹部力量使腿部悬空，坚持时间越长越好 .减腿：l 双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。

3、⑨可以看看电视，看电视的时候用手拍拍自己 you say that 你要上班，所以呢，上边休息的时候【有空】拍拍自己，回家的时候蹦上楼。上面那个是你有一整天的时候在行动。说真的，我不支持减肥，减得多了，三十岁以后会有病症。你现在还年轻，减减也没事。匀称最美。我现在是很瘦，但长不胖。

4、介绍我的减肥经验：早上2个鸡蛋一碗豆浆，中午主食+蔬菜+肉营养要均衡，吃得不要太饱。肉最好吃一些鱼肉，牛肉。象肥的猪肉就别吃了。晚上可以不吃主食，吃些清淡的菜或喝杯酸奶吃了苹果，但要在晚上7：00之前吃。七点后就什么也别吃了，水也是少喝。晚上有时间做瑜伽，买书自己在家学就可以。

5、选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因受不了而致半途而废。一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。一定要坚持你当初的动机。

6、“还吃？都80多斤了，你给自己制定一个减肥计划吧。”妈妈说。 “那就早餐一个苹果，中午吃点米和菜，晚饭喝杯牛奶怎么样？”我随口答道，其实这些都是我从书上看到的。妈妈马上高兴地说：“好的，看你能不能坚持。” “保证完成任务！”我向妈妈敬了个军礼，笑嘻嘻地说。

邱医生的生酮减肥食谱

1、晚餐以吃绿叶蔬菜为主，可以将绿叶蔬菜榨汁后服用，健身者可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

2、这款咖啡以黑咖啡为基础，巧妙融合了无盐奶（牛）油与椰子油，三者以1：1：1的黄金比例调和，构成一杯240CC的醇厚饮品。在这杯咖啡中，加入一汤匙奶油和一汤匙椰子油，既能满足味蕾的享受，又能为身体提供必要的营养与能量。

3、邱医师里的饮食存在严重错误，属于低碳水高蛋白饮食。减肥饮食必须是平衡膳食当蛋白质提供的热量超过食物总热量的20%即为高蛋白饮食。高蛋白饮食是目前极为流行减肥饮食，不懂医学的人，不知道高蛋白饮食对人体的危害，盲目跟风结果导致人体不可逆转性损伤。高蛋白饮食危害： 1免疫机能衰退，体检报告中显示免疫系统异常。