健康的身体瑜伽动作（锻炼身体的瑜伽动作）

本篇文章给大家谈谈健康的身体瑜伽动作，以及锻炼身体的瑜伽动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

几种基本的瑜伽姿势

1、以下介绍几种基本的姿势。舞蹈式：站立平衡动作，常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。双腿背部伸展式：伸展脊柱，加强以及脊椎骨的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感神经系统和副交感神经系统，生殖系统、缓解便秘。有严重腰背者，患者勿练。

2、下犬式 (Adho Mukha Svanasana)：这个姿势有助于缓解肩颈紧张和双脚疲劳，适合长时间坐在电脑前的办公族。它通过伸展全身肌肉，促进血液流向大脑，缓解压力。 山式 (Tadasana)：山式有助于打开胸部和背部，放松肌肉，适合那些因长时间对着电脑而背部酸痛的办公族。

3、瑜伽的基本坐姿有以下几种：盘腿坐姿（舒适坐姿）这种坐姿可以帮助身体保持平衡和稳定。在练习过程中，身体自然地坐在地面上，双腿盘起，形成一定的角度。双手可以放在膝盖上或胸前。这个姿势有助于提高专注力并放松身心。

瑜伽躺着体式有哪些

瑜伽躺着体式有多种，以下做简单介绍：仰卧束脚式 这是躺着练习瑜伽的一种常见体式。练习者仰卧，双脚并拢弯曲膝盖，双脚脚底贴合地面，放松全身，使呼吸均匀。此体式有助于放松腰腹和腿部肌肉，舒缓紧张情绪。仰卧腿扭转式 仰卧在地面上，抬起双腿并弯曲膝盖，然后向左右两侧扭转。

胎儿式睡姿 胎儿式睡姿模仿了胎儿在母体内的状态，具有很好的放松效果。练习时，身体平躺或侧躺，双臂弯曲并贴近身体，双腿弯曲靠近腹部。这种姿势能让人感到安全和放松，有助于舒缓压力并促进深度睡眠。睡鼠式睡姿这是一种特殊睡姿结合了不同瑜伽姿势的特点而成的新体式，兼具伸展与放松效果。

瑜伽仰卧体式有以下几种： 仰卧束角式 仰卧在地面上，双腿弯曲并拢，双脚脚掌相对贴地。双手可放在身体两侧或胸前合十。此体式有助于放松身心，缓解压力和紧张情绪。对于改善腿部血液循环和舒缓背痛也有很好的效果。 仰卧单腿抬高式 在仰卧的基础上，一条腿向上抬起，双手可抓住抬起的脚或小腿。

蛇式 蛇式是瑜伽中的基础俯卧体式之一。练习时，身体呈现类似于蛇扭动的形状。这个动作可以强化脊柱和腹部肌肉，并帮助舒缓肩颈部位的紧张。眼镜蛇式 眼镜蛇式是另一种常见的瑜伽俯卧体式。练习时，双臂支撑身体，胸部及上半身抬高，形似眼镜蛇。

4大瘦肚子的瑜伽动作赐你健康轻盈体态

1、鸟王式：- 站立，双腿并拢。吸气，双臂前伸，掌心相对。- 呼气，左臂压过右臂，肘部相互叠放，在胸前呈环形。- 吸气，左腿抬起，环绕右腿，确保身体平衡，右脚掌紧贴地面。- 呼气，慢慢下蹲，背部挺直，腹部贴近大腿，感受腰背的伸展。保持15秒，回复起始姿势，然后换另一侧。

2、瘦肚子的瑜伽动作之弓式：这一个动作主要活动后腰部，每天2组。这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。平趴在瑜伽垫上，下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝。利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。

3、瑜伽瘦身，塑造美好身形 第一式 站立，迈出右腿一大步，左脚向外转45度，使右膝盖与右脚脚趾在一条水平线上，同时尽量将身体向下压，使右侧大腿与地面平行。弯曲身体，将右手掌置于右脚后，撑住地面。此时，尽量伸展左臂，保持右侧大腿与地面平行。此动作主要锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

4、首先，我们来看看山式。这个动作的要点是双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，同时伸直背部。这个简单的动作可以锻炼我们的核心肌群，提升身体稳定性。接下来是眼镜蛇式。这个动作需要我们俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方。

哪些瑜伽动作可以针对久坐不动的人保持健康?

第四个动作是侧腹肉肉消失。通过手臂抬起向斜上方拉伸可以拉伸体侧和腋下部分并恢复疲劳、提高代谢。具体步骤包括双手手指交叉并往上抬同时上半身稍微倾斜，左手抓住右手手腕并往左边拉伸。接着转头看着天花板呼吸3下后恢复原始状态并放松双手。最后一个动作是针对久坐不动的臀部和大腿进行锻炼以使其变瘦。

狂野式，这一体式练习起来相对来说比较简单，这种体式不仅可以缓解腰部不适，还可以舒展全身筋骨，当累了的时候多练习可以放松身体，提神醒脑。

缓解压力的瑜伽运动2 9个简单有效瑜伽缓解压力 束角式 姿势：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 作用：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。

所以及时排出宿便对身体有好处，以下是三个动作助你清宿便排毒素，让你身体倍儿棒！神猴式 这个体式有助于增强腿部力量，塑造形体，预防坐骨神经痛，也可以刺激腹部，促进消化，预防胃部胀气。A.跪于地面上，双手自然放于身体的两侧，挺直脊柱，收紧腹部，调整呼吸。

上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。今天给大家分享7个动静结合的瑜伽体式，静态体式可以很好的伸展筋膜，动态体式可以激活肌群，从而促进体内血液循环和淋巴排毒、缓解双腿的紧张不适及浮肿。

想要健康的体魄,必须练好哪些瑜伽体式?

1、鱼式 瑜伽鱼式，通过拱起胸腔，下压肩部，来拉伸背部，可以让背部区域得到完全的伸展，同时胸部也可以得到很好的扩展，让呼吸道延迟，增加呼吸的力道。而后仰的颈部，能够得到伸展，缓解颈纹的存在，屈膝绷直的脚掌和膝盖，能够活跃关节。

2、脊柱扭转式 姿势要点：坐立，左腿弯曲，左脚跟靠近右臀外侧，脚背贴地。右腿弯曲，右脚掌放在左膝外侧。双手背后撑地，伸展脊背，打开胸腔，头部向右转，保持5~7次呼吸后换边重复。功效：滋养背部神经，按摩腹部，促进肠道蠕动，缓解便秘，有效排毒抗衰老。

3、舞蹈式 功效：打开前髋部与胸部，加强背部肌肉，促进感情的释放。做法：双脚并拢站直。弯曲右膝盖并向后朝着臀部擡起。右手抓住右脚或脚踝关节内侧顶部。左臂向前伸直。为了保持平衡，你可以在地平线上找到一个凝视点并保持焦点。胸部、肩膀和臀部保持向前，左腿伸直并用力，身体向前推同时擡起有手有脚。

4、第一式：双角式 姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，再弯曲肘关节着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3~5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，对于增强身体血液循环有一定的好处，可以让你的上身和头部的血液得到很好的供应。

5、瑜伽站式的基本动作1 山式，难度系数1 练习方法：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。不要把身体的重量只放在脚跟或者脚趾处，也不要把身体的重量放在一只脚上。

瑜伽的各种姿势

1、鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)：鸽子式可以提高臀腿的柔韧性，同时打开胸部和肩膀，适合臀部紧绷的办公族。 婴儿式 (Balasana)：婴儿式能够帮助放松精神，舒缓身心，是许多瑜伽课程中的基础休息姿势，适合精神紧张的人。

2、女性练习瑜伽时，可以采取多种姿势和动作，以下是一些常见的瑜伽姿势：瑜伽语音冥想：动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于呼吸。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。

3、瑜伽颠倒姿势有站立前屈、下犬式、乌鸦式、头倒立、桥式、手倒立。站立前屈：站立前屈在瑜伽课堂中很常见，在拜日式中就有这个动作。站立前屈有很多好处：缓解腹部疼痛、按摩内脏、延展脊柱、缓解焦虑。练习技巧：重心向前移动，可以让骨盆垂直地面。

4、山式 山式是瑜伽中最基本的一个姿势。练习时，双脚并拢，背部挺直，手臂自然下垂，目光平视前方。这个姿势能够帮助调整呼吸，缓解压力。 猫牛式 猫牛式是一种灵活的脊柱练习。在四肢着地的前提下，吸气时让头部向上抬起，背部下沉呈凹形；呼气时，背部向上拱起，下巴贴向胸口。

5、瑜伽的后屈姿势如下：桥式、眼镜蛇式、轮式等姿势。桥式：是一个初级后弯体式，它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时，可以抬高臀部，将手伸到下方，使您的全身更加张开。最重要的是，您要保持均匀呼吸。

6、女生既然力量不足，我们可以把目光投向身体的柔韧性，多多选择瑜伽伸展体式，扬长避短，同样可以起到锻炼的效果，下面分享给大家四种适合女生朋友的瑜伽：踮脚蹲式。