常用的健康动作有（健康身体的动作）

今天给各位分享常用的健康动作有的知识，其中也会对健康身体的动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

日常养生的动作有哪些?

1、晨起排便 定期排便有助于预防便秘，避免用力过猛或起身过快导致的心血管疾病。记住要午睡 午睡可以为下午的活动提供能量，预防冠心病。研究发现，坚持午睡的人患冠心病的概率降低了20%。每天做家务45分钟 做家务如拖地板或洗碗等，也能消耗热量，有助于保持日常活动量不少于6000步。

2、梳发 梳发是一种中医养生功法称为“拿五经”。具体做法是用五指分别点按头部中间的督脉以及两侧的膀胱经、胆经等五条经脉。稍作休息后梳理3～5次每次不少于3～5分钟晚上睡前可再梳理3次。

3、仰卧侧屈 躺在床面上，一手向上伸展，身体随之上体侧屈，同时下肢用力伸直。左右两侧分别进行6至8次，此动作有助于锻炼腰腹力量。 挺腹 平躺，双腿伸直，进行深呼吸。吸气时，腹部有力地向上挺起；呼气时则放松。一呼一吸为一次，重复10次。

五行健康操的主要动作有哪些?

五行健康操口令词包括以下几个动作：起势调息：通过深呼吸和全身放松来调整呼吸节奏，为后续动作做好准备。搓手浴面：摩擦双手和面部，促进血液循环，提神醒脑。旋臂揉肩：针对肩部的运动，有助于缓解肩颈的疲劳和僵硬。摇转胯部：针对腰部的运动，有助于缓解腰部的疲劳和僵硬。

拍打天门：双手伸直向上，以头部为起点进行拍打，这一动作主要针对头部与脑部，有助于缓解压力，促进大脑的血液循环。 双龙吐珠：双手半弯向前，以胫部为起点进行抓握，如同龙吐出珠子，这一动作主要针对腿部与腰部，有助于强化下肢力量，改善腿部肌肉的柔韧性和协调性。

手部运动 首先，将十指环环相扣，专注静心，深吸一口气。然后，将手臂向外伸直，吐气，向外用力。此动作重复3~4次，以达到放松和活动手部的效果。接着，将左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其他四指将左手拇指往下压，吐气。然后，换手重复此动作，左右交替进行，以此锻炼手指和手腕的灵活性。

扭转乾坤是个扭转动作，帮助扭转腰部和脊椎，增强脊柱健康。 花开富贵象征繁荣富强，双手在身体两侧像花开一样展开，舒展全身。 鲤跃龙门模仿鱼跃龙门的景象，跳跃动作有助于增强腿部力量。1 螳螂捕蝉分为左右两式，模仿昆虫动作，锻炼眼部和手部协调。

中医:15个简便易行的养生动作,帮助大家预防亚健康

敲腘窝，强健腰背。 正坐在椅子上，膝盖稍弯曲，用擀面杖从后侧横向轻轻敲击膝盖窝，每次敲10分钟左右。滚涌泉，延寿命。 将它放在地板上，双脚稍用力踩在上面前后滚动，模仿老药工碾药的动作。3勺子 点眼周，可明目。

第一可以进行手部活动 我们平时手部屈肌用得多，也就是前臂的正面经常用力，但手部伸肌却用得少。一个简单的锻炼方法是，大家把手放在沙发扶手上，看电视时，用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作，手指头张开就可以了。

早上起床梳10分钟，促进血液循环，提精神；中午休息梳5分钟，既防秋乏又能平复烦躁情绪；晚上再梳10分钟，缓解疲劳易睡眠。二是气候干燥，头发也容易干枯、带静电，因此在选用梳子时，最好选用天然材质、防静电的宽齿木梳和角梳，避免使用塑料梳。

第三式动作左右升降对拉，符合“脾主升清，胃主降浊”原理，能够对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。第四式中“五劳七伤”是中医学病因，其病症类似于现代人常说的亚健康。

动作一：侧肘膝碰触。坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原，换另一侧重复。动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。

九个保持身体健康的小诀窍

健康小常识 保持足够的水分摄入。人体需要足够的水分来维持正常生理功能，建议每天至少饮用八杯水。饮水可以帮助排除体内废物和毒素，保持身体的水分平衡。避免长时间缺水，以免引发口渴、皮肤干燥等问题。均衡饮食，摄入足够的营养。饮食是保持健康的重要因素之一。

在大脑 健康 方面，与朋友和家人社交很重要。朋友和家人提供 情感 支持，这有助于减轻压力水平。此外，社交让你有机会锻炼你的认知技能，比如沟通和解决问题。这些活动有助于保持大脑活跃。此外，与他人交往可以帮助改善你的情绪，改善你的整体幸福感。

少食多餐 一顿饭摄入过多食物，身体需产生更多代谢热量以助消化。特别是高蛋白食物，其产生的代谢热量更多。因此，建议采取少食多餐的饮食习惯，以减轻身体负担。菊花茶醒脑降温 菊花茶具有清凉解暑、醒脑提神的功效。在炎热的夏季，一杯菊花茶不仅能为您带来清凉感，还能帮助缓解疲劳。

七年级上册道德与法治第九课这样保持身体健康：保持良好的习惯，包括饮食习惯、作息习惯、运动习惯。戒烟限酒、合理膳食、不暴饮暴食、尽量少熬夜或者不熬夜。按摩能消除疲劳，疏通经络，促进血液循环，增强免疫力，进而有利于预防疾病。

八个小动作防病保健

1、叩齿：不同牙齿分别叩 轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳。因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。

2、下面八个小动作，简简单单轻松换来健康，一起动起来。睡醒时，躺在床上做几分钟保健操：用手指梳头一分钟：用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发。

3、身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

[八种小动作换来大健康]养生堂小动作大健康

转颈 茶余饭后经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法：坐在椅子上，先抬头，尽量后仰，再把下颚俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁各侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。

扩胸 扩胸运动是众所周知的简单动作，却拥有诸多益处。在忙碌的工作间隙，进行扩胸运动，不仅能锻炼胸部肌肉，还能提高肺活量，改善呼吸功能，从而提升工作与生活质量。此外，扩胸运动还能促进胸腺分泌更多免疫物质，增强抵抗力，助力男性健康。打哈欠 打哈欠这一看似平常的动作，实则具有深层意义。

对于经常站立或久坐的老年人来说“踮脚”活动是一个很好的选择。通过不断地抬起两脚脚跟促进下肢血液回流有助于缓解下肢酸胀、预防静脉曲张等问题。每次收缩小腿肌肉时挤压出的血量相当于心脏每次跳动排出的血量因此这个小动作对于保持血液循环畅通非常重要。